“أي شخص لا ينام بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا عليه مراجعة طبيب مختص فورًا” — بهذه العبارة وجّه الدكتور وائل يار، استشاري طب الأسرة وطب النوم، تحذيرًا مهمًا من تجاهل مشكلات النوم أو التقليل من أثرها على الصحة الجسدية والعقلية، مشيرًا إلى أن اضطرابات النوم أصبحت أكثر شيوعًا وتستدعي التدخل الطبي العاجل.
إقرأ أيضا:
لا فرق في عدد ساعات النوم بين الشباب وكبار السن
وأوضح الدكتور وائل يار، خلال لقائه في برنامج MBC في أسبوع، أن من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا هو الاعتقاد بأن التقدم في العمر يقلل من الحاجة إلى النوم، مؤكدًا أن:
“ما يتغير فقط هو عمق مراحل النوم بعد سن الستين، وليس عدد الساعات، فالبالغون في أي عمر يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا”.
النوم الزائد أيضًا خطر!
لم يقتصر التحذير على قلة النوم فقط، بل أكد الدكتور وائل أن النوم أكثر من 9 ساعات يوميًا بشكل متواصل ليس علامة صحة، بل قد يكون مؤشرًا على وجود اضطراب خفي في النوم.
وأشار إلى أن أعراضًا مثل:
النوم المتقطع
الإحساس بالإرهاق رغم النوم الطويل
تغير مواعيد النوم باستمرار
هي علامات حمراء يجب عدم إهمالها، ويجب معها زيارة طبيب مختص في اضطرابات النوم.
أدوية النوم والمكملات ليست حلولًا!
الميلاتونين، المغنيسيوم، أو حتى أدوية الحساسية التي تُستخدم أحيانًا كمهدئات للنوم، اعتبرها الدكتور وائل حلولًا مؤقتة تُخفي المشكلة ولا تعالجها، محذرًا من تناولها دون استشارة طبية، لأنها قد تؤخر التشخيص الصحيح لحالة مرضية كامنة مثل:
توقف التنفس أثناء النوم
اختلال الساعة البيولوجية
اضطرابات الإيقاع اليومي
نصائح للنوم الجيد.. لا تتجاهلها
قدّم الدكتور وائل يار مجموعة من النصائح الذهبية لتحسين جودة النوم بشكل طبيعي دون الحاجة للأدوية:
✅ الالتزام بموعد نوم واستيقاظ ثابت يوميًا
✅ عدم تجاوز فرق ساعتين بين مواعيد النوم أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع
✅ الابتعاد عن المنبهات (مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة) قبل النوم بـ 10 ساعات على الأقل
✅ تجنب السهر، خاصة لمن يضطر للاستيقاظ مبكرًا لأسباب اجتماعية أو وظيفية
وختم حديثه بالتأكيد أن:
“النوم الكافي والمريح ضرورة فسيولوجية، وليس رفاهية. من دون نوم صحي، يتدهور أداء الجسم والعقل معًا”.
