مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرق، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء مما يؤدي إلى الجفاف، التعب، والدوخة. لكن الترطيب لا يقتصر فقط على شرب الماء، بل يشمل عدة استراتيجيات ذكية تساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك من الداخل والخارج.
إقرأ أيضا:
💧 ماذا تعني “رطوبة الجسم” فعلًا؟
رطوبة الجسم تعني توازن كمية السوائل داخل الجسم لدعم العمليات الحيوية مثل:
تنظيم درجة الحرارة
تحسين الهضم
إنتاج اللعاب
دعم وظائف الكلى
حماية المفاصل
يفقد الإنسان الماء يوميًا عن طريق العرق، التنفس، التبول، وحتى التحدث! لذا يجب تعويض هذا الفقد باستمرار.
🧍♂️ كم يحتاج الجسم من الماء يوميًا؟
وفقًا للأكاديمية الوطنية الأمريكية:
الرجال: 16 كوبًا يوميًا (حوالي 3.7 لتر)
النساء: 11 كوبًا يوميًا (حوالي 2.7 لتر)
لكن هذه النسبة تختلف حسب النشاط البدني، الطقس، والحالة الصحية. ويُنصح دائمًا بالرجوع للطبيب في حالة الأمراض المزمنة.
✅ كيف تحافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم؟
1. اشرب كوب ماء فور الاستيقاظ
ابدأ يومك بترطيب جسمك بعد ساعات النوم الطويلة.
2. استخدم زجاجة مياه جذابة
اختر زجاجة تحفّزك على الشرب، مثل تلك التي تحمل مؤشرات تحفيزية أو تقسيمات للكمية.
3. اضبط منبهًا للتذكير
ذكّر نفسك بشرب الماء كل ساعتين تقريبًا.
4. استجب لإشارات جسمك
العطش قد يتنكر في هيئة جوع، لذا لا تتجاهل الإشارات الخفيفة.
5. اشرب قبل الوجبات
يعزز الهضم ويمنحك شعورًا بالشبع والترطيب في آنٍ واحد.
6. أضف نكهات طبيعية
مثل شرائح الليمون، النعناع، الخيار، أو الفراولة لجعل الماء ألذ.
7. راقب لون البول
لون أصفر داكن = نقص ترطيب. اللون الفاتح دليل على توازن جيد.
8. استبدل المشروبات السكرية
المشروبات المحلاة تزيد من الجفاف بدلًا من معالجته.
🧃 هل يمكن لمشروبات أخرى أن تعوض الماء؟
نعم، ومنها:
ماء جوز الهند: غني بالإلكتروليتات.
عصير البطيخ: غني بالماء وفيتامين C.
الشاي الأخضر: مفيد مع الاعتدال، ويحتوي على مضادات أكسدة.
عصير الليمون: منعش وغني بفيتامين C.
الحليب: مصدر ممتاز للبروتين والترطيب.
عصير الخيار: مفيد للبشرة والانتفاخ.
🥒 أطعمة تحافظ على رطوبة الجسم
لا تقتصر الترطيب على السوائل فقط، بل تشمل أطعمة غنية بالماء مثل:
الخيار: 96% ماء
الخس: 95%
الكرفس: 95%
الفجل: منخفض السعرات وعالي المياه
الطماطم: مصدر لليكوبين والترطيب
الكوسة: 94% ماء
الفلفل الحلو: غني بمضادات الأكسدة
الكرنب: يحتفظ بالماء حتى بعد الطهي
السبانخ: 92% ماء + عناصر غذائية مهمة
الفراولة: فاكهة صيفية ممتازة لترطيب الجسم
🧴 كيف تحافظ على رطوبة الجلد؟
1. اشرب كمية كافية من الماء
يساعد على امتلاء خلايا الجلد مما يقلل من التجاعيد.
2. استخدم كريمات مرطبة مناسبة
يفضل التي تحتوي على حمض الهيالورونيك أو الجلسرين.
3. رطّب بشرتك فورًا بعد الاستحمام
لحبس الماء داخل الجلد ومنع التبخر السريع.
🎯 نصائح إضافية لتحفيز نفسك على الترطيب
ضع هدفًا يوميًا بعدد الأكواب.
شارك أصدقاءك تحديات أسبوعية في شرب الماء.
اجعل زجاجتك الشخصية دائمًا معك سواء في العمل أو التنقل.
