يواجه الكثيرون الخمول واضطرابات الهضم في رمضان بسبب التغير المفاجئ في نمط الأكل والنوم. ولكن هناك طريقة مبتكرة تُعرف باسم “الصيام الحركي” تساعد في تنشيط الجسم وتحسين عملية الهضم دون الحاجة لمجهود شاق. فما هو الصيام الحركي؟ وكيف يمكنكِ تطبيقه بسهولة خلال الشهر الفضيل؟
إقرأ أيضا:
🔹 1️⃣ ما هو الصيام الحركي؟
🟢 الصيام الحركي هو ببساطة المشي الخفيف لمدة 5-10 دقائق بعد كل صلاة خلال ساعات الإفطار.
🏃♂️ يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي، تحسين تدفق الدم، وتقليل الشعور بالتخمة بعد الوجبات.
⏳ بدلاً من الجلوس بعد الإفطار أو النوم بعد السحور، يمنحكِ هذا الأسلوب فرصة لتجنب الخمول واستعادة النشاط.
🔹 2️⃣ فوائد الصيام الحركي لصحتك في رمضان
✔️ تحسين الهضم
🥗 المشي بعد الأكل يحفز الجهاز الهضمي، مما يساعد في منع الإمساك، الانتفاخ، وعسر الهضم.
✔️ تعزيز مستويات الطاقة
⚡ يمنع الشعور بالخمول بعد الإفطار من خلال تنظيم مستوى السكر في الدم وتعزيز تدفق الأكسجين للجسم.
✔️ تحفيز عملية الأيض
🔥 المشي المنتظم بعد الوجبات يساعد على تنشيط الأيض، مما يساهم في الحفاظ على وزن صحي خلال رمضان.
✔️ تخفيف الضغط على القلب
❤️ تحسين الدورة الدموية بعد الإفطار يقلل من ارتفاع ضغط الدم المفاجئ بسبب تناول وجبات دسمة.
✔️ تحسين جودة النوم
😴 النشاط الخفيف بعد العشاء أو السحور يساعد في تسهيل النوم العميق وتقليل الأرق الناتج عن امتلاء المعدة.
🔹 3️⃣ كيف تطبق الصيام الحركي في رمضان؟
✅ مارس المشي لمدة 5-10 دقائق بعد كل صلاة (المغرب – العشاء – التراويح).
✅ اختر أماكن مفتوحة أو امشِ داخل المنزل إذا لم يكن لديكِ وقت للخروج.
✅ حافظ على سرعة مشي معتدلة لتجنب الإرهاق أو التأثير على الهضم.
✅ يمكن دمج المشي مع التسبيح، الاستماع إلى القرآن أو الدعاء لتعزيز الأجواء الروحانية.
✅ لا تنسَ شرب الماء قبل وبعد المشي للحفاظ على الترطيب.
