على الرغم من أن غسل الأطباق قد يبدو مهمة منزلية مملة، إلا أن دراسة حديثة كشفت أن هذه المهمة اليومية يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتخفيف التوتر وتحسين الصحة النفسية. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Mindfulness، فإن غسل الأطباق بوعي يمكن أن يعزز اليقظة الذهنية ويقلل من مستويات التوتر، مما يجعله نشاطًا مفيدًا للعقل والجسم.
إقرأ أيضا:
كيف يمكن لغسل الأطباق أن يخفف التوتر؟
أجرى باحثون من جامعة ولاية فلوريدا دراسة على 51 طالبًا لمعرفة تأثير غسل الأطباق بوعي على الصحة النفسية. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين:
- المجموعة الأولى: طُلب منهم التركيز على التجربة الحسية لغسل الأطباق، مثل رائحة الصابون، دفء الماء، وملمس الأطباق.
- المجموعة الثانية (الضابطة): طُلب منهم التركيز على الطريقة الصحيحة لغسل الأطباق دون التركيز على الجوانب الحسية.
نتائج الدراسة:
- انخفاض مستويات التوتر بنسبة 27% لدى المجموعة التي غسلت الأطباق بوعي.
- زيادة الإلهام الذهني بنسبة 25%.
- شعور المشاركين بأن الوقت يمر بشكل أبطأ وأكثر متعة.
ما هي اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي ممارسة التركيز على اللحظة الحالية بشكل كامل، وتجاهل الأفكار المشتتة أو السلبية. هذه الممارسة تساعد على:
- تخفيف التوتر والقلق.
- تحسين جودة النوم.
- تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
فوائد غسل الأطباق بوعي
- تحسين الصحة النفسية: التركيز على التجربة الحسية أثناء غسل الأطباق يمكن أن يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء.
- تقليل التوتر: الانخراط في نشاط بسيط مثل غسل الأطباق يمكن أن يقلل من مستويات التوتر اليومية.
- زيادة الإلهام الذهني: التركيز على المهمة الحالية يمكن أن يعزز الإبداع والتفكير الإيجابي.
نصائح لغسل الأطباق بوعي
- ركز على الحواس: انتبه لرائحة الصابون، دفء الماء، وملمس الأطباق.
- تنفس بعمق: خذ أنفاسًا عميقة وهادئة أثناء الغسل.
- استمتع باللحظة: حاول أن تجعل هذه المهمة اليومية فرصة للاسترخاء والتفكير الإيجابي.
فوائد أخرى للأعمال المنزلية
ليس غسل الأطباق وحده الذي يمكن أن يكون مفيدًا للصحة النفسية، بل يمكن لأي نشاط منزلي بسيط أن يعزز اليقظة الذهنية عند القيام به بوعي، مثل:
- تنظيف المنزل: التركيز على حركة المكنسة أو ملمس الأرضيات النظيفة.
- غسل الملابس: الاستمتاع برائحة المنظف وملمس الملابس النظيفة.
- الطهي: التركيز على روائح وتفاصيل تحضير الوجبة.
خطوات تنظيف الأطباق من دهون الطعام
- استخدام صودا الخبز والماء:
- اخلطي صودا الخبز مع الماء لتكوين عجينة.
- افركي العجينة على الأطباق باستخدام فرشاة عالية الجودة.
- استخدام خليط الملح والخل والماء:
- أضيفي القليل من الملح إلى خليط الماء والخل لإزالة التراكمات الصلبة.
- استخدام الماء الساخن والصابون:
- انقعي الأطباق في الماء الساخن والصابون، ثم افركيها جيدًا.
- استخدام زجاجة رذاذ الخل:
- املئي زجاجة رذاذ بالخل والماء، ثم رشيها مباشرة على الدهون.
- استخدام ليفة تنظيف مملوءة بالصابون:
- اغمسي الليفة في الماء والصابون، ثم افركي الأطباق جيدًا.
