القلب ليس مجرد مضخة تضخ الدم عبر الشرايين؛ بل هو مفتاح النشاط والحيوية وصحة الجسم بشكل عام.
إقرأ أيضا:
وعندما تبدأ صحة القلب في الضعف، تظهر علامات تحذيرية مثل ألم الصدر، التعب المزمن، عدم انتظام ضربات القلب، تورم القدمين والكاحلين، السعال المستمر، أو التعرق البارد.
وفي حين تلعب الرياضة والامتناع عن التدخين وتناول الكحول دورًا مهمًا، فإن النظام الغذائي المتوازن يُعتبر العامل الأساسي في دعم صحة القلب والشرايين.
في هذا التقرير نستعرض 7 أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للقلب، والتي تساعد على الوقاية من الأمراض القلبية مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية.
أفضل 7 أطعمة للحفاظ على صحة القلب والشرايين:
1️⃣ الطماطم:
تُعرف الطماطم بمحتواها الغني بمضادات الأكسدة وخاصة الليكوبين، الذي يساعد في تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين وتحسين صحة الشرايين بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
2️⃣ الحمضيات:
البرتقال، الليمون، الجريب فروت، وغيرها من الحمضيات تُعدّ مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن والفلافونويدات التي تُعزز من صحة الأوعية الدموية وتُخفض مستويات الكوليسترول الضار.
3️⃣ الأعشاب والتوابل:
الزنجبيل والفلفل الحار والكركم تعمل على تحسين الدورة الدموية والوقاية من انسداد الشرايين بفضل خصائصها المضادة للالتهابات.
4️⃣ بذور الفليكس (الكتان):
غنية بالكالسيوم وأحماض أوميغا 3 ومضادات الأكسدة والليجنان الذي يُساعد على خفض الكوليسترول الضار، مما يحافظ على مرونة وصحة الشرايين.
5️⃣ الشوفان:
يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي تُسهم في خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL)، ما يجعله من أفضل الأطعمة لصحة القلب.
6️⃣ الخضروات الورقية:
السبانخ، الجرجير، الخس، الكرنب، والسلق غنية بالنترات التي تُحسن وظائف الأوعية الدموية وتُقلل الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض القلب.
7️⃣ المكسرات:
اللوز، الجوز، الكاجو، والبندق تحتوي على الدهون الصحية والألياف والفيتامينات التي تُخفض من مستويات الكوليسترول وتحافظ على توازن ضغط الدم.
ما مخاطر إهمال صحة القلب؟
إذا أهملت صحة قلبك، فقد تتعرض لمخاطر صحية خطيرة تشمل:
النوبات القلبية
السكتات الدماغية
ارتفاع ضغط الدم
أمراض الكلى
السكتة القلبية المفاجئة
نصيحة ختامية:
للحفاظ على قلب سليم وشرايين صحية، احرص على دمج هذه الأطعمة السبعة ضمن نظامك الغذائي اليومي، مع الالتزام بنمط حياة صحي يشمل النشاط البدني المنتظم وشرب كميات كافية من الماء.
بذلك، تحمي نفسك من أمراض القلب الخطيرة وتستمتع بحياة أطول وأكثر نشاطًا.
