يُعد ارتفاع ضغط الدم، المعروف بـ”القاتل الصامت”، أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب، السكتات الدماغية، والفشل الكلوي.
إقرأ أيضا:
وبينما تظل الأدوية هي الوسيلة الأساسية للسيطرة عليه، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن دمج أطعمة طبيعية معينة ضمن نظام غذائي صحي قد يلعب دورًا داعمًا في الوقاية وتنظيم مستوياته.
هذا ما يؤكده الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والمدرب في جامعتي هارفارد وستانفورد، والذي شارك عبر حسابه على “إنستغرام” (الذي يتابعه أكثر من مليون شخص) قائمة بخمسة أطعمة طبيعية قد تساعد على خفض ضغط الدم.
ملاحظة مهمة: يشدد الدكتور سيثي على أن هذه الأطعمة ليست بديلًا عن العلاج الطبي، بل هي جزء من نمط حياة صحي متكامل.
5 أطعمة طبيعية يوصي بها الدكتور سيثي لخفض ضغط الدم:
* الموز: كنز البوتاسيوم
يُعتبر الموز مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، الذي يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد، وهو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
ينصح الدكتور سيثي بتناوله يوميًا سواء كوجبة خفيفة أو ضمن العصائر.
* الشوكولاتة الداكنة: متعة صحية لقلبك
الشوكولاتة الداكنة، خاصة التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر، غنية بالمغنيسيوم ومركبات الفلافانولات.
هذه المركبات تعزز إنتاج أكسيد النيتريك الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية.
تشير الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال قد يُحدث فرقًا ملحوظًا في مستويات ضغط الدم.
* البنجر (الشمندر): قوة النترات الطبيعية
البنجر غني بالنترات التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يعزز تدفق الدم ويوسّع الشرايين.
يمكن الاستفادة منه بتناوله طازجًا، كعصير، أو إضافته إلى السلطات.
كما يمكن استخدام مسحوق البنجر كمكمل غذائي.
* الرمان: مضاد طبيعي لضغط الدم
يحتوي الرمان على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، وخاصة البوليفينولات، التي تساعد على خفض ضغط الدم من خلال تقليل نشاط إنزيم ACE.
تشير الدراسات إلى أن عصير الرمان يمكن أن يخفض كلاً من الضغط الانقباضي والانبساطي، خاصة مع الاستهلاك المنتظم.
* الزنجبيل: نكهة تعزز صحة الأوعية الدموية
يعمل الزنجبيل كمثبط طبيعي لقنوات الكالسيوم، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم.
يمكن إضافته إلى الشاي، الأطعمة، أو العصائر، مع ضرورة تناوله باعتدال لتجنب أي آثار جانبية محتملة.
نصيحة طبية مهمة:
يُشدد الدكتور سيثي على أن هذه الأطعمة ليست بديلًا عن الأدوية الموصوفة من الطبيب، بل تُعد مكملًا صحيًا لدعم أسلوب حياة متوازن.
لذا، ينصح بدمج هذه الخيارات ضمن نظام غذائي صحي، مع الالتزام بالعلاج الطبي والمتابعة الدورية مع الطبيب المختص لضمان السيطرة الفعالة على ضغط الدم.
هل تتناول أيًا من هذه الأطعمة بانتظام في نظامك الغذائي؟
