قدمت هولي ميلز، مدربة متخصصة في العادات الصحية، نصائح عملية وفعالة حول كيفية التحكم في الرغبة الشديدة وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة المحببة مثل الشوكولا والحلويات وغيرها من الأطعمة غير الصحية.
إقرأ أيضا:
وأوضحت ميلز في مقطع فيديو نشرته على منصة تيك توك أن الحل لا يكمن في الحرمان التام من هذه الأطعمة، سواء كانت رقائق البطاطس، أو البسكويت، أو الوجبات السريعة، أو الشوكولا.
بل تشدد على أهمية تغيير طريقة تفكيرنا وعاداتنا الغذائية.
وبحسب موقع “سوري لايف”، تنصح ميلز بالتغلب على ما تسميه “عقلية ندرة الطعام” (Food Scarcity Mindset)، وهي حالة تجعل الشخص يشعر بشكل لا إرادي بأنه يجب أن ينهي الكمية الموجودة أمامه بالكامل، سواء كان كيسًا كبيرًا من رقائق البطاطس أو علبة شوكولا، خوفًا من عدم توفرها لاحقًا.
تنظيم مواعيد الوجبات: الخطوة الأولى نحو التحرر من الإفراط:
للتخلص من تأثير “عقلية ندرة الطعام” المسيطرة، تقترح ميلز كخطوة أولى أساسية: “أول ما يجب عليك فعله هو تنظيم مواعيد تناول الطعام بشكل صارم.
تناول الطعام بانتظام على مدار اليوم، باتباع نمط محدد مثل: ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة واحدة على الأقل”.
وتؤكد على أهمية أن تكون مواعيد تناول الطعام متوقعة وثابتة يوميًا.
وتتابع قائلة: “هذا النظام المنتظم يرسل إشارة واضحة إلى جسمك وعقلك بأن الطعام قادم حتمًا في أوقات محددة.
وإذا تمكنت من تضمين مصادر جيدة للبروتين والألياف في هذه الوجبات، فسيكون ذلك أفضل بكثير لشعورك بالشبع والتحكم في الشهية”.
وتشدد ميلز على ضرورة الالتزام الصارم بنظام مواعيد الطعام المحدد وعدد الوجبات الموصى بها. وتوضح: “مع مرور الوقت والالتزام بهذا النظام، ستلاحظ تدريجيًا قدرتك على تقليل الكميات المتناولة من الشوكولا أو غيرها من الأطعمة المحببة.
فبدلًا من إنهاء كيس كامل، قد تجد نفسك تكتفي بثلاثة أرباع الكيس، ثم نصفه، حتى تصل في النهاية إلى مرحلة تشعر فيها أنك تتناول حصة مناسبة ومُرضية دون إفراط”.
وتضيف ميلز بتأكيد: “لا يوجد حل سحري وسريع لهذه المشكلة. لكن كلما مارست هذه النصائح بانتظام، أصبح الشعور بوفرة هذه الأطعمة المحببة أسهل، وأصبح التحكم في الكميات المتناولة أمرًا طبيعيًا وتلقائيًا”.
نصائح إضافية للسيطرة على الرغبة الشديدة في الطعام:
بالإضافة إلى تنظيم مواعيد الوجبات، تقدم هولي ميلز مجموعة أخرى من النصائح العملية التي تساعد في منع الإفراط في تناول الطعام:
* الالتزام بقائمة مشتريات محددة عند التسوق: تجنب شراء كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية والمغرية.
* تغيير البيئة المحيطة لتجنب محفزات الإفراط: تقليل وجود الأطعمة غير الصحية في المنزل أو مكان العمل.
* استخدام أطباق أصغر حجمًا: يساعد ذلك في التحكم في حجم الحصص المتناولة بصريًا.
* عدم مكافأة النجاحات أو التخفيف عن الضغوطات بالطعام: البحث عن بدائل صحية للاحتفال أو التعامل مع المشاعر السلبية.
باتباع هذه النصائح القيمة والممارسة المستمرة، يمكن للأفراد التغلب تدريجيًا على “عقلية ندرة الطعام” والسيطرة على رغبتهم في الإفراط في تناول الأطعمة المحببة، مما يساهم في تبني عادات غذائية صحية ومستدامة على المدى الطويل.
