تعد الأملاح من الأطعمة الأساسية التي تساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف خلال شهر رمضان. وفقًا للخبراء، فإن تناول الأطعمة الغنية بالأملاح يمكن أن يساعد في تعويض السوائل المفقودة خلال الصيام، مما يضمن بقاء الجسم نشيطًا وصحيًا.
إقرأ أيضا
نصائح غذائية لرمضان: أفضل الأطعمة للحفاظ على الطاقة والترطيب
تنصح الدكتورة مانجاري تشاندرا من مستشفى ماكس بتناول الأطعمة التي تحافظ على ترطيب الجسم وتقلل من الشعور بالجوع. وتوصي بشرب الماء مع الإلكتروليتات، مثل ملح البحر أو الملح الوردي، لتعويض الأملاح المفقودة.
أطعمة تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الجوع في رمضان
- المكسرات والبذور: غنية بالألياف والدهون الصحية التي تمد الجسم بالطاقة.
- الزبادي مع الفواكه: يعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين والفيتامينات.
- الحمص المسلوق مع الخضار: يوفر طاقة دائمة ويحسن الهضم.
- الأرز البني أو الأحمر: يحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
فوائد الأملاح الصحية في رمضان
- ترطيب الجسم: تساعد على تعويض السوائل المفقودة خلال الصيام.
- تعزيز الطاقة: تمد الجسم بالمعادن الضرورية للحفاظ على النشاط.
- تحسين الهضم: تحتوي على الألياف التي تسهل عملية الهضم.
- تقوية المناعة: غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض.
أطعمة يجب تجنبها في رمضان
- الأطعمة المقلية: تسبب التعب والإرهاق.
- الحلويات السكرية: تزيد من مستويات السكر في الدم بسرعة.
- المخللات: تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مما يسبب الجفاف.
- الكافيين: يؤدي إلى فقدان السوائل.
نصائح لتناول الطعام في رمضان
- تناول التمر والماء عند الإفطار: لتعويض السوائل والمعادن المفقودة.
- تجنب الإفراط في الطعام: لتجنب عسر الهضم والتعب.
- تناول وجبات متوازنة: تشمل الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والبروتينات.
