تُعد آلام الظهر والرقبة من أبرز المشكلات الصحية التي يواجهها كثير من الأشخاص في حياتهم اليومية، نتيجة أنماط الحياة العصرية التي تتضمن الجلوس لفترات طويلة، التحديق المستمر في الشاشات، وقلة الحركة.
إقرأ أيضا:
هذه الآلام لا تقتصر آثارها على الشعور بالإزعاج فحسب، بل تؤثر أيضًا على جودة النوم، التركيز، والحركة الطبيعية للجسم.
ولحسن الحظ، فإن اتباع بعض الإرشادات اليومية البسيطة قد يساعدك بشكل كبير في الوقاية من هذه الآلام أو التخفيف من حدتها.
إليك أبرز النصائح العملية للتعامل مع آلام الظهر والرقبة وفقًا لموقع Verywell Health:
1. اعتماد وضعية جلوس صحيحة
الجلوس بطريقة خاطئة هو أحد الأسباب الشائعة لآلام العمود الفقري.
✅ النصيحة: اجلس بظهر مستقيم وكتفين مرتخيين، مع دعم أسفل الظهر بوسادة صغيرة إن لزم الأمر.
اجعل شاشة الكمبيوتر على مستوى العين لتجنب انحناء الرقبة.
2. ممارسة تمارين التمدد يوميًا
التمدد المنتظم يعزز من مرونة العضلات ويُقلل من التيبس العضلي الناتج عن الجلوس الطويل.
✅ النصيحة: قم بتمارين بسيطة مثل لف الرقبة بلطف، مدّ الذراعين، والانحناء للأمام والخلف لمدة دقائق يوميًا.
3. اختيار وسادة وفراش مناسبين
النوم بوضعية غير صحية يفاقم آلام الرقبة والظهر، لذا من الضروري الاستثمار في أدوات نوم مريحة.
✅ النصيحة: استخدم وسادة تدعم الرقبة دون رفعها أكثر من اللازم، وفراش متوسط الصلابة يحافظ على استقامة العمود الفقري.
4. رفع الأشياء الثقيلة بطريقة صحيحة
رفع الأوزان بطريقة خاطئة يؤدي إلى إصابات في عضلات وأسفل الظهر.
✅ النصيحة: اثنِ ركبتيك، واجعل الحمل قريبًا من جسمك، ووزّع الوزن بالتساوي على القدمين. لا تستخدم ظهرك لرفع الأحمال.
5. الحفاظ على نشاط بدني منتظم
قلة الحركة تُسبب تيبس المفاصل وضعف العضلات، ما يزيد من احتمال الإصابة بآلام الظهر.
✅ النصيحة: مارس رياضات خفيفة مثل المشي، السباحة، أو اليوجا لتحفيز الدورة الدموية وتقوية عضلات الظهر.
6. التقليل من التوتر النفسي
الضغط العصبي يؤدي إلى شد عضلات الرقبة والكتفين، مما يفاقم من الألم والتشنجات.
✅ النصيحة: خصص وقتًا للاسترخاء اليومي عبر التنفس العميق، التأمل، أو أي نشاط يساعدك على التخلص من القلق والتوتر.
خلاصة:
إن التخلص من آلام الظهر والرقبة لا يتطلب تدخلًا طبيًا معقدًا دائمًا، بل يبدأ من ممارسات يومية بسيطة وفعالة.
بتطبيق هذه النصائح، ستشعر بتحسن ملحوظ في الراحة الجسدية والتركيز والحيوية العامة.
> 🧘♂️ ابدأ من اليوم… وامنح جسمك العناية التي يستحقها.
