الكورتيزول هو الهرمون الذي يفرزه الجسم عند التعرض للضغط العصبي، وعند ارتفاع مستوياته بشكل مزمن، فإنه يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، أبرزها زيادة الوزن خاصة في منطقة البطن، واضطرابات النوم، وتقلبات المزاج.
إقرأ أيضا:
لحسن الحظ، يمكن مواجهة تأثير الكورتيزول عبر التغذية الصحيحة، وتناول أعشاب وأطعمة طبيعية تساهم في تهدئة الجهاز العصبي، وتحفيز النوم العميق، وخفض معدلات التوتر.
🌱 أعشاب طبيعية تساعد على تقليل التوتر وخفض الكورتيزول
1. اليانسون
من الأعشاب الأكثر فعالية في التخفيف من القلق والأرق. يُمكن غلي ملعقة كبيرة من اليانسون في الماء، وتناوله مساءً لتحفيز النوم والاسترخاء، ويمكن إضافة الحليب والعسل لزيادة الفائدة.
2. الميرمية
تعمل على تهدئة الأعصاب، وتساعد في تخفيف التهابات المفاصل ومشاكل التنفس، مما يحسن جودة النوم. كوب دافئ من شاي الميرمية قبل النوم هو وصفة مثالية للراحة.
3. البابونج
مشروب البابونج هو الخيار الأول لمن يعاني من الأرق، فهو مهدئ طبيعي يخفف القلق والتوتر ويهيئ الجسم للنوم. اشربه دافئًا قبل النوم وستلاحظ الفرق.
4. اللافندر (الخُزامى)
عُرف برائحته المهدئة، لكن شرب مغلي اللافندر له تأثير رائع في خفض القلق وتحسين التنفس، مما يسهم في تقليل التوتر والنوم بشكل أفضل.
5. الزنجبيل
مضاد قوي للتوتر والقلق، ويساعد في تخفيف آلام الرأس الناتجة عن الضغط النفسي. يمكن تحضير شاي الزنجبيل مع العسل وتناوله قبل النوم.
🍽️ أطعمة تحارب الكورتيزول وتمنحك نومًا هادئًا
1. منتجات الألبان
تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج هرمون السيروتونين والميلاتونين المسؤولين عن الاسترخاء والنوم.
2. بذور الكتان
غنية بأحماض أوميغا 3، التي تقلل من التوتر والالتهاب، وتحسّن الحالة المزاجية.
3. الموز
مصدر رائع للمغنيسيوم، الذي يخفف من تشنجات العضلات ويقلل من مستويات القلق والتوتر.
4. الكرز
يحتوي على الميلاتونين، الهرمون الطبيعي المسؤول عن تنظيم النوم.
5. الشوفان
ينظّم الساعة البيولوجية للجسم بفضل احتوائه على الكربوهيدرات المعقدة التي تحفز إفراز السيروتونين.
🧘♀️ ختامًا:
التحكم في هرمون الكورتيزول ليس بالأمر المستحيل. من خلال تناول أطعمة غنية بالمغذيات وأعشاب طبيعية مهدئة، يمكنك حماية جسمك من الآثار السلبية للتوتر، مثل الأرق وزيادة الوزن. ابدأ بإدخال هذه العناصر إلى روتينك اليومي، وراقب الفرق في صحتك الجسدية والنفسية.
