يعاني الكثيرون من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، وهي مشكلة شائعة تؤثر سلبًا على جودة النوم والصحة العامة.
إقرأ أيضا:
ويؤكد خبراء النوم أن هذه الظاهرة ترتبط بمجموعة من الأسباب الصحية والنفسية، أبرزها:
القلق المزمن والتوتر العصبي.
انقطاع النفس أثناء النوم (Sleep Apnea).
الارتجاع الحمضي.
اختلالات هرمونية، خاصة لدى النساء بعد سن الأربعين بسبب التغيرات المرتبطة بسن اليأس.
كما تشير دراسات حديثة إلى أن بعض العادات اليومية تلعب دورًا مباشرًا في تعطيل إيقاع النوم، مثل:
تناول الكافيين أو الوجبات الثقيلة قبل النوم.
التعرض للإضاءة الزرقاء المنبعثة من الهواتف الذكية والشاشات الإلكترونية.
كيف تتغلب على الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل؟
لتحسين نوعية النوم والتخلص من هذه الظاهرة المزعجة، ينصح الأطباء والخبراء باتباع الخطوات التالية:
1. الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يومياً.
2. تجنب المنبهات مثل الكافيين قبل ساعات من النوم.
3. تهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة، والابتعاد عن الإضاءة الزرقاء ليلاً.
4. ممارسة تقنيات التنفس العميق والاسترخاء قبل النوم.
وفي حال استمرار الأعراض رغم تعديل العادات، يُوصى بزيارة الطبيب المختص، إذ قد تكشف الفحوصات عن أمراض عضوية مثل اضطرابات التنفس أثناء النوم أو مشاكل في الجهاز الهضمي تتطلب علاجًا خاصًا.
تجدر الإشارة إلى أن النوم الجيد لا يؤثر فقط على المزاج والتركيز، بل يمتد تأثيره إلى صحة القلب، المناعة، والوقاية من الأمراض المزمنة.
لذلك، لا يُنصح بتجاهل مشكلة الاستيقاظ المتكرر مهما بدت بسيطة.
