كشفت مراجعة علمية حديثة نُشرت على موقع Psychology Today أن ممارسة الرياضة ليست الطريقة الأكثر فعالية لخسارة الوزن، على عكس ما يعتقده الكثيرون.
إقرأ أيضا:
وخلصت الدراسة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي هو الحل الحقيقي والوحيد لتحقيق نتائج ملموسة في إنقاص الوزن.
الدكتور غاري وينك، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب ومدير برامج علم الأعصاب في جامعة ولاية أوهايو، ناقش في مقاله “أمارس الرياضة ولا أفقد الوزن” السبب الحقيقي وراء فشل الكثيرين في خسارة الوزن رغم التزامهم بروتين رياضي منتظم.
النظام الغذائي أم الرياضة: أيهما أكثر فعالية؟
يؤكد الدكتور وينك أن الأطباء غالبًا ما يحتارون بين خيارين عند تقديم النصح لمرضاهم الذين يسعون لتجنب استعادة الوزن بعد التوقف عن تناول الأدوية: هل يوصون بالتمارين الرياضية، أم بتقييد السعرات الحرارية؟
وبحسب الأدلة، فإن الحفاظ على كلا الخيارين على المدى الطويل يُعد تحديًا كبيرًا، لذا فإن التوجيه إلى الخيار الأكثر فاعلية ضروري.
نتائج دراسة شملت أكثر من 4700 مشارك
في تحليل منهجي شمل 32 تجربة عشوائية محكمة، شارك فيها 4,774 شخصًا يعانون من السمنة، تبيّن أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بانتظام فقدوا في المتوسط ما يقارب 2 كيلوغرام فقط، مقارنة بمن لم يمارسوا أي نشاط بدني.
مما يدل على أن تأثير الرياضة على فقدان الوزن كان محدودًا للغاية.
لماذا لا تُفقدك التمارين الوزن كما تعتقد؟
يرى الباحثون أن أجسامنا تمتلك آليات تطورية لحماية الطاقة، إذ لا تؤدي زيادة النشاط البدني بالضرورة إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير. بل، على العكس، قد يصبح الجسم أكثر كفاءة في استخدام الطاقة، ما يقلل من فقدان الوزن المتوقع.
كما أن التمارين الرياضية تؤدي إلى تقوية العضلات لتصبح أكثر فعالية أثناء الحركة، مما يعني حرق سعرات حرارية أقل مع مرور الوقت مقارنة بالبداية.
الحل العلمي لخسارة الوزن: تقييد السعرات الحرارية
خلصت دراسة أخرى إلى أن النظام الغذائي الصحي وحده – دون تمارين رياضية – هو الأكثر تأثيرًا في تقليل مستويات البروتينات الالتهابية وخسارة الوزن لدى النساء المصابات بالسمنة. وبعد 12 شهرًا، سجلت المشاركات اللواتي اتبعن نظامًا غذائيًا صحيًا فقط، نتائج أفضل بكثير مقارنة بمن اعتمدن على الرياضة وحدها أو الجمع بين الاثنين.
خلاصة القول: ما الطريق الأمثل لإنقاص الوزن؟
- للصحة العامة: التمارين الرياضية تبقى ضرورية لتعزيز صحة القلب والعظام والمزاج.
- لخسارة الوزن: لا بد من التركيز على تقليل السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، لأنه الطريق الوحيد المثبت علميًا لتحقيق نتائج حقيقية.
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام دون أن ترى نتائج على الميزان، فقد حان الوقت لإعادة النظر في نظامك الغذائي. فالتغذية، وليس التمارين فقط، هي مفتاح إنقاص الوزن بفعالية واستدامة.
