استفاق بلاند جلال في عام 2005 وهو يشعر برعب حقيقي… كان مستيقظًا لكن غير قادر على الحركة أو الكلام، ويشعر بوجود “كائن” يتحكم في جسده. هذا هو شلل النوم، الظاهرة التي غيرت حياته تمامًا، ودفعته لاحقًا لدراسة الظاهرة أكاديميًا حتى أصبح باحثًا في جامعة هارفارد.
إقرأ أيضا:
ما هو شلل النوم؟ وكيف يحدث؟
يحدث شلل النوم أثناء الانتقال إلى أو الخروج من مرحلة النوم السريع (REM)، وهي المرحلة التي تحدث فيها أحلام اليقظة الأكثر وضوحًا. في هذه الحالة يكون العقل مستيقظًا، بينما لا يزال الجسم “نائمًا” بفعل الشلل الطبيعي الذي يمنعنا من تنفيذ أحلامنا جسديًا.
🔹 مدته: من ثوانٍ إلى 20 دقيقة
🔹 الوعي كامل، لكن لا يمكنك الحركة أو الكلام
🔹 غالبًا ما تترافق مع هلوسات مرعبة (بصرية أو صوتية أو حسية)
أعراض شلل النوم.. ليس مجرد كابوس!
بحسب عيادة كليفلاند وجلال:
شلل تام أثناء اليقظة
هلوسات بصرية أو سمعية مرعبة (مثل رؤية أشباح أو كائنات فضائية)
شعور بوجود “كائن” أو “شيء شرير”
ضغط على الصدر
شعور بالخروج من الجسد
القلق والخوف الشديد بعد الاستيقاظ
✅ نحو 30% من البشر مرّوا بتجربة واحدة على الأقل في حياتهم
✅ 40% من المصابين يختبرون هلوسات خلال الشلل
✅ 90% من هذه الهلوسات تُوصف بأنها مرعبة
الأسباب وعوامل الخطر
لا يعرف العلماء سببًا دقيقًا، لكن هناك عوامل تزيد خطر التعرض لحوادث شلل النوم:
🔸 التوتر والقلق
🔸 اضطراب ما بعد الصدمة PTSD
🔸 اضطرابات النوم مثل النوم القهري
🔸 عدم انتظام النوم أو قلة النوم
🔸 التغيرات الزمنية والسفر
🔸 الاستعداد الوراثي
🔸 اضطراب ثنائي القطب أو الهلع
هل شلل النوم خطير؟ وما هي آثاره النفسية؟
رغم أنه غير ضار من الناحية الجسدية، فإن تكراره قد يؤدي إلى:
قلق مزمن من النوم
أرق
أعراض تشبه اضطرابات الصدمة
انخفاض جودة الحياة والطاقة
لذلك، ينصح بمتابعة الحالة مع طبيب متخصص إن تكررت أكثر من مرة بالشهر.
كيف يمكن علاج شلل النوم؟
🔹 تحسين جودة النوم:
نم بين 7–9 ساعات يوميًا
حافظ على جدول نوم منتظم
تجنب المنبهات قبل النوم
🔹 تمارين الاسترخاء واليقظة الذهنية
🔹 علاج سلوكي معرفي مخصص للأرق أو شلل النوم
🔹 أدوية مثل SSRIs أو مضادات الاكتئاب في الحالات الشديدة
تقنية “الاسترخاء التأملي”.. علاج جديد من تجربة شخصية
بلاند جلال، الذي عانى من شلل النوم لسنوات، طوّر علاجًا خاصًا أطلق عليه اسم “علاج الاسترخاء التأملي”.
أثبت العلاج فعالية في دراسة صغيرة، إذ خفف الحوادث بنسبة 50% لدى مرضى النوم القهري خلال 8 أسابيع.
خطوات هذا العلاج:
إعادة تقييم الموقف: ذكّر نفسك أن ما تعيشه شائع
الابتعاد عاطفيًا: ركّز على فكرة إيجابية
استرخِ بدنيًا: حرك أصابعك أو قدميك ببطء
ابقَ عينيك مغلقتين: لتقليل هلوسات المحيط
هل يمكن منع شلل النوم نهائيًا؟
لا يوجد علاج نهائي، لكن يمكنك تقليل فرص حدوثه عبر:
✅ تقليل التوتر
✅ تنظيم النوم
✅ علاج أي اضطراب نفسي مسبب
✅ الابتعاد عن الكافيين والمنبهات قبل النوم
✅ تجنّب النوم على الظهر (وضعية النوم تلعب دورًا)
