هل تشعر بالتعب والخمول طوال اليوم؟ قد يكون الحل أبسط مما تتخيل! وفقًا للدكتور ألكسندر أولموس، أخصائي الطب الباطني، يمكن لعادتين أساسيتين أن تحولا شعورك بالإنهاك إلى طاقة وحيوية مستمرة.
إقرأ أيضا:
وقد شارك الدكتور أولموس تجربته الشخصية على تيك توك، مؤكدًا التحول الكبير الذي شعر به بعد اتباعهما.
سر الحيوية: عادتان تغيران يومك
1. الاستحمام بالماء البارد: دفعة صباحية من النشاط
العادة الأولى التي يوصي بها الدكتور أولموس هي تعريض الجسم للبرد في بداية اليوم، وتحديداً من خلال دش بارد.
يوضح الخبير أن دقيقتين فقط من الاستحمام بالماء البارد قد تكون كافية لإحداث فرق ملحوظ.
ولم يكن الدكتور أولموس وحده من يتبنى هذا الرأي.
فقد كشفت دراسة أجريت عام 2023 أن المشاركين الذين غمروا أنفسهم في حمام بارد لمدة 5 دقائق أبلغوا عن شعورهم بمزيد من “النشاط، اليقظة، الانتباه، الفخر، والإلهام”، بينما انخفضت لديهم مشاعر الضيق والعصبية.
علاوة على ذلك، سلطت دراسات أخرى الضوء على الروابط المحتملة بين العلاج بالماء البارد والفوائد المضادة للالتهابات.
2. تناول العشاء مبكرًا: نوم أفضل وهضم مثالي
لتحقيق النشاط طوال اليوم، ببساطة، توقف عن تناول العشاء في وقت متأخر جدًا.
ينصح الدكتور أولموس بتناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من النوم.
عندما تتناول الطعام مبكرًا، يدخل جسمك في وضع التعافي أثناء النوم، بدلًا من وضع الهضم الذي يستهلك طاقة كبيرة.
هذا يضمن حصول جسمك على الراحة اللازمة وإعادة شحن طاقته بكفاءة.
عوامل إضافية لتعزيز طاقتك
إلى جانب هاتين العادتين الأساسيتين، هناك ممارسات أخرى يمكن أن تساهم في تجديد طاقتك والشعور بالحيوية طوال اليوم:
* شرب الماء الكافي: الترطيب الجيد ضروري لوظائف الجسم المثلى.
* إدارة التوتر: التوتر المزمن يستنزف الطاقة بشكل كبير.
* النشاط البدني المنتظم: حتى التمارين الخفيفة يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة.
* اختيار الأطعمة الصحية: التركيز على الأطعمة الكاملة والمغذية يدعم صحة الجسم وحيويته.
بتطبيق هذه النصائح البسيطة، يمكنك أن تبدأ رحلة نحو يوم أكثر نشاطًا وحيوية. هل أنت مستعد لتجربتها؟
