يُعدّ الكركم والمغنيسيوم من المكملات الغذائية الشائعة ذات الفوائد الصحية العديدة، يُعرف الكركم بتأثيراته المضادة للأكسدة والالتهابات، والتي قد تدعم صحة المفاصل والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي، والمغنيسيوم معدنٌ يلعب دورًا في أكثر من 300 عملية في الجسم، بما في ذلك النوم، ووظائف العضلات والأعصاب، والصحة العقلية.
إقرأ أيضا:
يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، ماذا يحدث عند تناول الكركم والمغنيسيوم معًا؟ وفقًاverywellhealth
تقليل الالتهابات وصحة المفاصل
يساعد الجمع بين الكركم والمغنيسيوم على تحسين صحة المفاصل وتخفيف الألم عن طريق تقليل الالتهاب ودعم أنسجة المفاصل الصحية
ويساعد الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية في منع انهيار غضروف المفاصل وتقليل الالتهاب الجهازي، والذي يؤدي إلى تلف أنسجة المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل
ويحتوي الكركم، وخاصة مركبه النشط الكركمين، على خصائص قوية مضادة للالتهابات والتي قد تخفف آلام المفاصل بشكل فعال مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) – مثل الإيبوبروفين (أدفيل) – في الأشخاص المصابين بهشاشة العظام (OA) والتهاب المفاصل الروماتويدي.
استرخاء العضلات والتعافي
يُساعد الجمع بين الكركم والمغنيسيوم على استرخاء العضلات وتعافيها، مما يُساعد على تقليل تصلب العضلات وألمها بعد النشاط البدني، ويُقلل الكركمين الموجود في الكركم من الالتهابات وتلف العضلات الناتج عن التمارين الرياضية، بينما يُعزز المغنيسيوم استرخاء العضلات وإعادة بنائها
ويدعم الكركم تعافي العضلات بفضل تأثيره القوي المضاد للالتهابات والمسكن للألم
تحسين الهضم وصحة الأمعاء
يعمل الكركم والمغنيسيوم على تقليل الانزعاج الهضمي وتحسين انتظام حركة الأمعاء.
يُحفّز الكركم إنتاج العصارة الصفراوية، مما يُساعد على تكسير الدهون الغذائية
ينظم المغنيسيوم انقباض عضلات الجهاز الهضمي ويسحب الماء إلى الأمعاء، مما يعزز حركة الأمعاء الصحية ويخفف الإمساك
نوم أفضل
يساعد المغنيسيوم على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم، ويُحسّن جودة النوم ومدته، كما يُرخي العضلات ويُهدئ الجهاز العصبي، مما يُسهّل النوم والاستمرار فيه
ويقلل الالتهاب الذي يسبب عدم الراحة واضطرابات النوم ويدعم بشكل غير مباشر النوم بشكل أفضل، والجمع بين المكملين الغذائيين يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة مما قد يوفره أي من المكملين بمفرده
تحسين إدارة التوتر
يساعد الكركم والمغنيسيوم على تحسين إدارة التوتر من خلال تهدئة استجابة الجسم له وتحسين المزاج، ويؤدي التوتر إلى استنزاف مستويات المغنيسيوم، مما يُصعّب على الجسم التأقلم
ويُخفف الكركم من التوتر عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وهما عاملان قد يُسهمان في الاكتئاب والقلق أو يُفاقمانهما
صحة قلب أفضل
يُقلل تناول المغنيسيوم والكركم معًا من خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تقليل الالتهاب، وتحسين الدورة الدموية، ودعم وظائف القلب والأوعية الدموية، ويُعد المغنيسيوم ضروريًا للحفاظ على انتظام ضربات القلب، واسترخاء الأوعية الدموية، وتنظيم ضغط الدم.
يُضيف الكركم حماية إضافية بتقليل الالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي، وهما عاملان مرتبطان بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
تحسين الوظيفة الإدراكية
يدعم الكركم والمغنيسيوم الوظيفة الإدراكية من خلال تعزيز صحة الدماغ وتقليل الالتهاب والحماية من الأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر.
ويستطيع الكركمين الموجود في الكركم عبور الحاجز الدموي الدماغي (الغشاء شبه المنفذ الذي يفصل الدم عن أنسجة المخ)، وقد يقلل من تراكم البروتين المرتبط بالأمراض العصبية التنكسية، كما أنه يزيد من مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين يدعم نمو خلايا المخ وبقائها
المغنيسيوم ضروري لوظائف الأعصاب وإشارات الدماغ، وله دور في التعلم والذاكرة وتنظيم المزاج، ويُعزز تناول كمية كافية من المغنيسيوم صفاء الذهن، ويُحسّن الذاكرة قصيرة وطويلة المدى، ويدعم صحة الدماغ بشكل عام. كما يُنظم إنتاج النواقل العصبية (الرسائل الكيميائية)، وقد يحمي من التدهور
المعرفي
