مع ساعات الصيام الطويلة، يفقد الجسم نسبة كبيرة من السوائل والطاقة، مما قد يؤدي إلى الجفاف والإرهاق. لذلك، من الضروري اختيار مشروبات صحية تساهم في تعويض هذا النقص، وتمنح الجسم الترطيب، المعادن، والطاقة اللازمة خلال رمضان.
إقرأ أيضا:
في هذا المقال، نستعرض أفضل المشروبات الرمضانية الصحية التي تساعدكِ على الحفاظ على نشاطكِ طوال اليوم.
🔹 أهمية المشروبات الصحية في رمضان
يساعد شرب المشروبات الصحية بعد الإفطار والسحور في:
✔ تعويض السوائل المفقودة والحفاظ على ترطيب الجسم.
✔ منع الجفاف وتعزيز توازن المعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم.
✔ زيادة النشاط وتقليل الشعور بالإرهاق والخمول.
✔ تحسين الهضم والوقاية من الإمساك.
🥤 أفضل المشروبات الصحية في رمضان
1- الماء.. المشروب الأساسي للترطيب
يُعد الماء أهم مشروب للحفاظ على ترطيب الجسم، لذا يُنصح بشرب 8-10 أكواب يوميًا بين الإفطار والسحور. من الأفضل تناوله بدرجة حرارة الغرفة بدلًا من الماء البارد جدًا لتجنب مشاكل الهضم.
2- عصير التمر بالحليب.. لتعويض الطاقة بسرعة
عصير التمر بالحليب من المشروبات المثالية للصائم، حيث يمنح الجسم:
✔ السكريات الطبيعية التي تمده بالطاقة.
✔ البروتينات والكالسيوم لصحة العظام.
✔ المغنيسيوم والبوتاسيوم لتعويض فقدان المعادن.
📌 طريقة التحضير:
🔹 انقعي 3-5 تمرات في كوب من الحليب الدافئ لمدة 30 دقيقة، ثم اخلطيها جيدًا وقدميها باردة أو دافئة.
3- مشروب قمر الدين.. لترطيب الجسم ومنع العطش
يُحضّر قمر الدين من المشمش المجفف، وهو غني بـ:
✔ فيتامين A الذي يعزز صحة البشرة.
✔ الألياف الطبيعية التي تحسن الهضم وتمنع الإمساك.
✔ السكريات الطبيعية لتعويض الطاقة المفقودة.
📌 طريقة التحضير:
🔹 انقعي شرائح قمر الدين في الماء الدافئ لمدة 3 ساعات، ثم اخلطيه بالخلاط مع القليل من العسل وقدميه باردًا.
4- مشروب الخروب.. غني بالمعادن والطاقة
يُعد الخروب من المشروبات الرمضانية المفيدة لأنه:
✔ يقلل الحموضة ويحسن صحة المعدة.
✔ ينظم مستوى السكر في الدم.
✔ يعوض فقدان المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم.
📌 طريقة التحضير:
🔹 انقعي مسحوق الخروب في الماء لمدة 4 ساعات، ثم اغليه وصفيه وقدميه باردًا.
5- مشروب السوبيا.. مرطب ومُشبع
تتميز السوبيا بمكوناتها الغنية مثل الحليب، جوز الهند، والفانيليا، مما يجعلها:
✔ غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.
✔ تحافظ على ترطيب الجسم لفترة طويلة.
✔ تمنح إحساسًا بالشبع بسبب احتوائها على الألياف.
📌 طريقة التحضير:
🔹 اخلطي كوبًا من الحليب مع 3 ملاعق كبيرة من بودرة السوبيا، وأضيفي القليل من السكر والفانيليا، ثم برديها جيدًا قبل التقديم.
6- عصير الليمون بالنعناع.. منعش ومقاوم للعطش
يعتبر عصير الليمون بالنعناع من أكثر المشروبات المنعشة في رمضان، حيث يساعد في:
✔ تنشيط الجسم وتقليل الشعور بالتعب.
✔ تحسين عملية الهضم والتخلص من الغازات.
✔ ترطيب الجسم بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء.
📌 طريقة التحضير:
🔹 امزجي عصير ليمونتين مع أوراق النعناع الطازجة وكوب من الماء البارد، وأضيفي العسل أو القليل من السكر حسب الرغبة.
7- الكركديه البارد.. لترطيب الجسم وخفض ضغط الدم
الكركديه من المشروبات الرمضانية الشهيرة، ويتميز بـ:
✔ خفض ضغط الدم المرتفع.
✔ ترطيب الجسم والتخفيف من العطش.
✔ تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
📌 طريقة التحضير:
🔹 انقعي أوراق الكركديه في ماء بارد لمدة 6 ساعات، ثم صفيه وحليه بالعسل أو السكر.
💡 نصائح عند تناول المشروبات في رمضان
✅ تناولي السوائل بانتظام بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.
✅ تجنبي المشروبات الغازية والكافيين لأنها تسبب الجفاف.
✅ لا تكثري من المشروبات السكرية، لأنها ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم تسبب الخمول.
✅ أفضل وقت لشرب السوائل هو بعد الإفطار وقبل السحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
