يشعر الكثيرون بالجوع المستمر خلال فصل الشتاء، نتيجة احتياج الجسم للطاقة اللازمة للشعور بالدفء. لكن باتباع بعض النصائح يمكننا تحقيق التوازن بين تناول الطعام والحفاظ على الصحة والوزن.
إقرأ أيضا:
أطعمة ومشروبات تمنحك الدفء وتكافح الجوع
- مشروب الزنجبيل
- يساعد الزنجبيل على تقوية المناعة وتعزيز الشعور بالدفء.
- يمكن تناوله كمشروب ساخن أو إضافته إلى الطعام.
- مصادر أوميغا 3
- تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل:
- الأسماك الدهنية: السلمون، التونة.
- المكسرات: الجوز، اللوز.
- زيت الزيتون، الكانولا، والأفوكادو.
- تعمل أوميغا 3 على تقوية المناعة وتحسين الدورة الدموية.
- تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل:
- فيتامين C لتجنب نزلات البرد
- احرص على تناول الفواكه الحمضية مثل:
- الجوافة، الليمون، البرتقال، الكيوي.
- يقوي فيتامين C المناعة ويقلل احتمالية الإصابة بنزلات البرد.
- احرص على تناول الفواكه الحمضية مثل:
- مشروبات شتوية دافئة
- القرفة بالحليب خالي الدسم.
- شوربة العدس وشوربة الكرنب.
- مشروبات عشبية ساخنة مثل: الينسون، الكاموميل، النعناع.
- زيادة تناول البروتين
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:
- اللحوم، الأسماك، الدواجن.
- منتجات الألبان منخفضة الدهون.
- يساعد البروتين على الشعور بالشبع لساعات طويلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:
- شرب الماء بانتظام
- تجنب قلة شرب الماء في الشتاء رغم عدم الشعور بالعطش.
- ينصح بشرب 8 أكواب يوميًا، ويمكن استبدالها بالشوربات والمشروبات الساخنة.
عادات صحية في الشتاء
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الرياضة، خاصة تمارين الكارديو، تعزز الدورة الدموية وتحافظ على الدفء.
- تساعد الرياضة في التحكم بالوزن وتحسين الحالة المزاجية.
- تجنب الأنظمة الغذائية الكيميائية
- ينصح بالابتعاد عن أنظمة التجويع والحرمان التي تؤثر على الصحة.
- تجنب الاستحمام ليلاً
- تأجيل الاستحمام إلى النهار لتجنب الإصابة بنزلات البرد.
- احرص على تنشيف الشعر جيدًا بعد الاستحمام.
