يُعد الجلوس متربعًا من الوضعيات الشائعة في حياتنا اليومية، سواء أثناء التأمل، العمل من المنزل، أو حتى تناول الطعام في بعض الثقافات.
إقرأ أيضا:
وبينما يراه الكثيرون وضعًا مريحًا وطبيعيًا، إلا أن البقاء في هذه الوضعية لفترات طويلة قد يحمل آثارًا سلبية غير متوقعة على صحة الجسم.
الجلوس متربعًا: راحة مؤقتة قد تتحول إلى ضرر دائم
أوضح جرّاح العظام الدكتور أنوج كومار كاديان في تصريح لموقع Onlymyhealth، أن الجلوس متربعًا لفترات قصيرة لا يشكل خطورة تُذكر، ولكن عند الاستمرار عليه لساعات، تبدأ المشاكل الصحية بالظهور تدريجيًا.
السبب؟ هذه الوضعية غير المتوازنة تضغط على مفاصل وعضلات الجسم بطرق غير طبيعية، ما يؤثر سلبًا على:
الوركين: حيث يؤدي ميل الحوض غير المتساوي إلى إجهاد الأربطة والعضلات المحيطة.
العمود الفقري: الجلوس المتراخي قد يسبب انحناء أسفل الظهر وآلامًا مزمنة.
الدورة الدموية: قلة تدفق الدم للساقين يؤدي إلى التنميل والتورم وربما ظهور دوالي.
أبرز مخاطر الجلوس متربعًا لفترات طويلة
إذا كنت تعتمد على هذه الوضعية بشكل مستمر، إليك بعض المخاطر الصحية الشائعة المرتبطة بها:
1. آلام مزمنة في أسفل الظهر
بسبب الضغط المستمر على فقرات العمود الفقري.
2. تيبس مفصل الورك
نتيجة قلة الحركة والضغط المتكرر على العضلات المحيطة.
3. دوالي الساقين
ناجمة عن ضعف الدورة الدموية وتراكم الدم في الأطراف.
4. إجهاد الركبتين
بسبب التواء المفاصل وتوزيع الوزن بشكل غير متساوٍ بين الساقين.
نصائح لتقليل أضرار الجلوس متربعًا
إذا كنت تفضل الجلوس بهذه الطريقة، يمكنك تقليل المخاطر باتباع هذه الإرشادات الصحية:
حافظ على توازن الجسم أثناء الجلوس مع جعل الظهر مستقيمًا.
بدّل وضعية الساقين بانتظام كل 10 دقائق.
خذ فواصل كل نصف ساعة للتحرك أو ممارسة تمارين التمدد.
استخدم وسادة دعم للوركين لتقليل الضغط على المفاصل.
اعتمد على تمارين تقوية عضلات الجذع، فهي تساعد على دعم العمود الفقري.
متى يكون الجلوس متربعًا آمنًا؟
بحسب الخبراء، الجلوس متربعًا آمن تمامًا إذا لم تتجاوز الجلسة الواحدة 10 إلى 15 دقيقة، خاصة عند ممارسة التأمل أو الجلوس المؤقت.
ولكن من الضروري تبديل الساقين وتجنب الثبات لفترة طويلة.
علامات تدل على وضعية جلوس غير صحية
تنميل مستمر في الساقين أو القدمين
ألم في أسفل الظهر أو الورك
تقلصات متكررة في عضلات الساق
صعوبة في الوقوف بعد الجلوس
الخلاصة
الجلوس متربعًا ليس مضرًا بطبيعته، لكنه يصبح خطرًا عندما يُمارَس لفترات طويلة دون الالتزام بالوضعية السليمة.
إذا كنت تعتمد عليه بشكل متكرر، احرص على التوازن، التبديل، والحركة المنتظمة لتجنّب المضاعفات والحفاظ على صحة مفاصلك ودورتك الدموية.
