تشير تشيلسي رورشيب، عالمة الأعصاب والمتخصصة في اضطرابات النوم، إلى أن ارتفاع حرارة الجسم ليلاً له أسباب متعددة، منها اختلال الهرمونات أو تأثيرات جانبية لأدوية معينة. لذا يصعب في كثير من الأحيان تحديد السبب الدقيق.
إقرأ أيضا:
أهمية اختيار الفراش المناسب
تنصح رورشيب باستخدام فراش مصنوع من مواد طبيعية وقابلة للتنفس مثل الكتان، وتفضيل البطانيات الخفيفة والمتعددة بدلاً من بطانية واحدة ثقيلة، لتسهيل التحكم بدرجة الحرارة.
الملابس الليلية لها دور أيضًا
ارتداء ملابس نوم خفيفة وفضفاضة يساعد في تبريد الجسم وتحسين نوعية النوم، وفقًا لتوصيات الخبراء.
متى يكون الأمر بحاجة لتقييم طبي؟
يؤكد جوزيف دزيرزويسكي، نائب رئيس الأبحاث بمؤسسة النوم الأمريكية، أن الاستيقاظ المتكرر بسبب التعرق أو الحر رغم تغيير الفراش والملابس قد يكون إشارة إلى وجود مشكلة صحية كامنة تستدعي الفحص الطبي.
درجة حرارة الجسم والنوم
توضح رورشيب أن الجسم يحتاج لانخفاض بسيط بدرجة الحرارة – بمقدار درجة فهرنهايت واحدة – للدخول في مرحلة النوم العميق. ويضيف الطبيب غوبتا أن ارتفاع درجات الحرارة يؤثر سلبًا على جودة النوم، بغض النظر عن عدد ساعاته، مما ينعكس سلبًا على الصحة العامة عند تكرار الحالة.
نصائح فعالة للتغلب على حرارة الجسم أثناء النوم:
1. شرب الماء بانتظام
يوصي معهد الطب الأميركي بشرب ما بين 9 إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا لضمان الترطيب الجيد.
2. أخذ حمام بارد قبل النوم
الاستحمام بماء بارد يمكن أن يساعد الجسم على التبريد والاسترخاء قبل النوم.
3. استخدام المراوح
المراوح لا تخفض درجة حرارة الغرفة فعليًا، لكنها تسرّع تبخر العرق وتمنح شعورًا بالبرودة.
4. وضع كيس ثلج في السرير
وضع كيس ثلج خلف الرقبة أو بجانبك في السرير قد يكون وسيلة فعالة لخفض حرارة الجسم.
5. طهي الوجبات صباحًا
الطهي في الصباح يساعد في تقليل ارتفاع حرارة المنزل مساءً.
6. النوم في الطابق السفلي
الطوابق السفلية تكون عادةً أكثر برودة، لذا فهي خيار جيد في الليالي الحارة.
