كشفت دراسة حديثة أجراها فريق من معهد برود في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وجامعة هارفارد أن الجلوس لفترات طويلة يؤثر سلبًا على صحة القلب، حتى لدى الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام. وأكدت الدراسة أن الأشخاص الذين يقضون أكثر من 10 ساعات ونصف يوميًا في الجلوس أو الاستلقاء يواجهون زيادة ملحوظة في خطر الإصابة بـأمراض القلب، بغض النظر عن نشاطهم البدني.
إقرأ أيضا
نتائج الدراسة الرئيسية
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب: الأشخاص الذين يجلسون أكثر من 10.6 ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بـفشل القلب والوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 40% مقارنة بمن يجلسون لفترات أقل.
- الرياضة لا تعوض أضرار الجلوس: حتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 150 دقيقة أو أكثر أسبوعيًا (التوصية العالمية للنشاط البدني) يعانون من مخاطر صحية إذا كانوا يجلسون لفترات طويلة.
توصيات الباحثين
دعا الباحثون إلى ضرورة تقليل وقت الجلوس، مؤكدين أن الحد من الجلوس لأكثر من 10.6 ساعات يوميًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة القلب. كما أكدوا على أهمية وضع إرشادات صحية جديدة تهدف إلى تقليل وقت الجلوس، بالإضافة إلى تحفيز الناس على ممارسة الرياضة بانتظام.
نصائح لتقليل وقت الجلوس
- الوقوف كل ساعة: حاول الوقوف والتحرك لمدة 5 دقائق كل ساعة.
- استخدام مكتب وقوف: إذا كنت تعمل في مكتب، ففكر في استخدام مكتب قابل للضبط يسمح لك بالعمل وقوفًا.
- المشي أثناء المكالمات: استغل وقت المكالمات الهاتفية في المشي بدلًا من الجلوس.
- ممارسة تمارين بسيطة: قم بتمارين بسيطة مثل تمارين الإطالة أو المشي في المكان أثناء فترات الراحة.
- تقليل وقت الشاشات: قلل من الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف المحمول.
أهمية النشاط البدني
على الرغم من أن الدراسة أكدت أن الرياضة لا تعوض أضرار الجلوس، إلا أنها لا تزال تلعب دورًا حيويًا في تحسين الصحة العامة. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.
تأثيرات الجلوس الطويل على الصحة
بالإضافة إلى أمراض القلب، يرتبط الجلوس لفترات طويلة بـ:
- زيادة خطر الإصابة بالسكري.
- السمنة.
- آلام الظهر والعمود الفقري.
- الاكتئاب والقلق.
