كشفت دراسة طبية حديثة عن أن تعديلات بسيطة في نمط الحياة قد تكون المفتاح لتعزيز كفاءة الجهاز المناعي وإطالة العمر الذي يقضيه الإنسان بصحة جيدة.
إقرأ أيضا:
وأكدت الدكتورة جينا ماتيشوكي، اختصاصية المناعة، أن بعض العادات الصحية مثل ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تضيف ما يصل إلى 7 سنوات من الحياة الصحية، مشيرة إلى أن هذه الممارسات تحسّن من أداء الجسم وتقلل من معدل التدهور المرتبط بالعمر.
من أبرز النتائج التي توصّلت إليها الدراسة أن تقليل السعرات الحرارية بنسبة تتراوح بين 20% إلى 30% يساعد بشكل فعّال على خفض مستويات الالتهاب ومؤشرات الشيخوخة المبكرة.
كما شددت الدكتورة ماتيشوكي على أهمية التغذية في دعم المناعة، مشيرة إلى أن 70% من الخلايا المناعية تتواجد في الجهاز الهضمي، ما يجعل تناول الألياف الغذائية أمرًا أساسيًا لصحة الجسم والمناعة.
وأوصت الخبيرة باتباع نظام غذائي مضاد للالتهاب، يشمل مكونات طبيعية غنية بالمغذيات مثل:
زيت الزيتون البكر
الحبوب الكاملة
المكسرات والبذور
الفواكه والخضروات الطازجة
الأسماك الدهنية
كما دعت إلى اعتماد أنظمة غذائية مثل “مايند” و”داش”، والتي أثبتت فعاليتها في دعم صحة الدماغ وتأخير علامات الشيخوخة.
وحذّرت ماتيشوكي من العوامل التي تُضعف المناعة وتُسرّع التدهور الصحي، مثل النظام الغذائي السيئ، التلوث البيئي، والضغوط النفسية، والتي تُسبب ما يُعرف بـ”الشيخوخة الالتهابية”، وهي حالة تضعف الدفاعات المناعية وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
