الدهون الحشوية، أو ما يُعرف بـ”الدهون العميقة”، هي أكثر أنواع الدهون خطورة على صحة الإنسان، إذ تتراكم حول أعضاء حيوية مثل الكبد، الكلى، والقلب، مسببة التهابات مزمنة قد تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
إقرأ أيضا:
وعلى عكس الدهون الظاهرة، فإن هذه الدهون قد لا تكون مرئية للعين، حتى لدى الأشخاص النحيفين، وهي حالة تُعرف بـ”النحافة الدهنية” – حيث يبدو الجسم نحيفًا ظاهريًا، بينما يحمل داخله نسبًا خطيرة من الدهون الحشوية.
كيف تعرف إذا كنت مصابًا بالدهون الحشوية؟
يشير خبراء الصحة إلى أن النسبة الطبيعية للدهون الحشوية يجب أن لا تتجاوز 10% من إجمالي دهون الجسم.
وتقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الأشخاص المعرّضين للخطر هم:
النساء غير الحوامل اللواتي يبلغ محيط خصرهن أكثر من 88.9 سم.
الرجال الذين يبلغ محيط خصرهم أكثر من 101.6 سم.
طريقة قياس محيط الخصر بدقة:
1. استخدم شريط قياس ناعم.
2. لفّه حول الخصر، تحديدًا فوق عظم الورك (عند مستوى السُرّة تقريبًا).
3. لا تشفط بطنك، تنفس بشكل طبيعي.
4. تأكد أن الشريط محكم وموازٍ للأرض دون أن يكون مشدودًا.
5. سجل الرقم.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت كتلة الدهون لديك أعلى من الكتلة العضلية الهزيلة، فإن احتمالية وجود دهون حشوية تكون أكبر، ويمكن الكشف عن ذلك من خلال فحص مخصص لنسبة الدهون والعضلات.
أفضل الطرق لتقليل الدهون الحشوية
🏃♂️ 1. النشاط البدني المنتظم
المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا من أبسط وأفضل الطرق لحرق الدهون.
مارس تمارين المقاومة لتقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون.
🥗 2. تغيير النظام الغذائي
أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي النباتي يساعد على تقليل الدهون الحشوية وتحسين الصحة العامة. إليك النصائح:
تجنب الأطعمة فائقة المعالجة والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
اعتمد على الأطعمة الكاملة مثل الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات.
اختر نظام البحر المتوسط الغذائي، والذي يركّز على:
الفواكه والخضراوات.
زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
كميات معتدلة من الأسماك (وخاصة الأسماك الدهنية مثل السردين).
تقليل تناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدسم.
خلاصة:
الدهون الحشوية خطر صامت قد لا يظهر في الشكل الخارجي، لكنها تؤثر بعمق على صحتك من الداخل.
لا تنتظر حتى تظهر المضاعفات! بفضل التمرين المنتظم والتغذية المتوازنة، يمكنك تقليل هذه الدهون واستعادة توازنك الصحي.
