يعاني الكثيرون من صعوبة في الخلود إلى النوم في نهاية اليوم، ويلجأ البعض إلى علاجات النوم وحتى الأدوية.
إقرأ أيضا:
لكن خبراء التغذية يشيرون إلى وجود فاكهة واحدة يمكن أن تكون “الكنز” الخفي لمساعدتك على النوم “لفترة أطول وأعمق”: الكرز.
يُؤكد خبراء طبيون من “بينيندين هيلث” أن تبديل بسيط في نظامك الغذائي قد يمنحك نومًا هانئًا دون عناء.
الكرز: مصدرك الطبيعي للميلاتونين
يوصي الخبراء بتجربة الأطعمة المعززة للميلاتونين إذا كنت تبحث عن نوم هانئ، ويُعتبر الكرز الخيار الأمثل للحصول على الميلاتونين بشكل طبيعي، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
وقد وجدت دراسة تجريبية استمرت أسبوعين، ونُشرت عام 2018، أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق وتناولوا كوبًا واحدًا (240 مل) من عصير الكرز الحامض في الصباح وقبل ساعتين من النوم، ارتبط ذلك لديهم بزيادة مدة النوم بمقدار 84 دقيقة.
يشير الخبراء إلى دراسات وجدت أن “الكرز يحتوي على كمية قليلة من الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
لكن ما قد يعزز أنماط نوم صحية ويزيد مستويات الميلاتونين هو مادة الأنثوسيانين التي يحتويها الكرز، وهو نوع من مضادات الأكسدة”.
ابتعد عن هذه الأطعمة قبل النوم.. وتناول البدائل
يُحذر خبراء النوم من أن تناول أطعمة مثل الشوكولاتة، الجبن، رقائق البطاطس، والآيس كريم قبل النوم قد يؤثر سلبًا على جودته.
في المقابل، هناك عدد من الأطعمة التي تُعزز النوم بشكل أفضل إلى جانب الكرز، ومنها: العسل الخام، الموز، لحم الديك الرومي، واللوز، حيث تُعد هذه خيارات ممتازة كوجبات خفيفة قبل النوم كونها تعزز إنتاج الميلاتونين وتُحسن نوعية النوم.
هل ستُضيف الكرز إلى نظامك الغذائي المسائي من الآن فصاعدًا؟
