إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم وتبحث عن حل، فربما سمعتَ عن نصيحة إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أو الاستحمام بماء دافئ، أو تشغيل جهاز ضوضاء بيضاء، أو ممارسة تمارين التمدد الخفيفة قبل الخلود إلى النوم.
إقرأ أيضا:
جميع هذه النصائح جزء أساسي من روتين ليلي مريح يساعدك على النوم بشكل أفضل.
وحتى خبراء النوم يُطبّقون خطوات كهذه في روتينهم الليلي، لكن لكل شخص روتينه الخاص، وهذه النصائح تصلح كنقطة انطلاق لإنشاء روتينك الخاص.
لا للأطعمة السكرية
لكن إلى جانب ذلك، تنصح جوليا كوغان، وهي أخصائية نفسية متخصصة في التوتر، بمراعاة ما تأكله في المساء، وتجنب الأطعمة السكرية.
وتنبه إلى أن تقلبات النوم ترتبط كثيراً بما نأكله في وجبة العشاء.
ووفق “ليفينغ سترونغ”، لضمان نوم هانئ، تتناول كوغان وجبة مُرضية ومتوازنة، لكنها تتجنب الأطعمة الثقيلة الغنية بالدهون.
وتضيف: “تناول وجبات ثقيلة قبل النوم بوقت قصير قد يُؤثر على قدرتك على اجتياز مراحل النوم بشكل صحيح”.
كما يُنصح بتجنب الأطعمة السكرية (مثل الشوكولا) والكافيين والكحول قبل النوم.
وتقترح كوغان للعشاء أن تملأ نصف الطبق بالخضراوات، وربعه بالكربوهيدرات المعقدة، والربع الأخير بالبروتين.
