إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة وصحية تعزز الهضم وتدعم أهدافك في خسارة الوزن، فإن حساء الجزر والريحان خيار ممتاز يجمع بين المذاق الرائع والفوائد الصحية. هذه الوصفة النباتية سهلة التحضير، وتُعد مثالية كعشاء خفيف منخفض السعرات الحرارية، خصوصًا لمن يلتزمون بنظام غذائي متوازن.
إقرأ أيضا:
لماذا حساء الجزر والريحان؟
العديد من الأشخاص يعانون من صعوبة في خسارة الدهون بسبب مشاكل الهضم أو التوتر أو اضطراب النوم. وفقًا لأخصائية التغذية السريرية راكشيتا ميهرا من مستشفى كلاودناين في نويدا (المصدر: Hindustan Times)، فإن حساء الجزر والريحان لا يحرق الدهون بشكل مباشر، لكنه يهيئ الجسم لعملية فقدان الوزن من خلال دعم وظائف الهضم، تقليل مستويات التوتر، وتحسين جودة النوم—all of which contribute indirectly to fat loss.
فوائد الجزر في خسارة الوزن
غني بالبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين A ويدعم صحة العيون.
يحتوي على الألياف التي تمنح إحساسًا بالشبع لفترة طويلة.
يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
يحتوي على مضادات أكسدة تدعم عمليات التمثيل الغذائي.
قوة الريحان وتأثيره على الهرمونات
الريحان لا يضيف فقط نكهة منعشة للحساء، بل يساهم أيضًا في تحسين الصحة العامة:
يحتوي على مركبات مثل الأوجينول واللينالول، التي تُخفف من التوتر وتقلل الالتهابات.
يدعم توازن هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بزيادة الدهون في منطقة البطن.
مكونات وصفة الحساء
10–15 ورقة ريحان طازجة
15 جم جزر مقطع على شكل قلوب
30 جم بصل مفروم
2 فص ثوم مفروم
300 مل مرق خضار
½ ملعقة صغيرة بذور عباد الشمس
1–2 غصن بقدونس مفروم
رشة عصير ليمون
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
طريقة التحضير
قشر الجزر وقطّعه إلى شرائح على شكل قلوب لإضافة لمسة مرحة.
سخّن زيت الزيتون في قدر، ثم أضف البصل والثوم وقلّبهما حتى يذبلا.
أضف مرق الخضار واتركه يغلي لبضع دقائق.
أضف أوراق الريحان واطبخها حتى تذبل.
ضع الجزر في القدر واتركه على نار هادئة لمدة 5 دقائق حتى ينضج.
تبّل الحساء بالملح والفلفل ورشة من عصير الليمون.
قدّم الحساء في أطباق التقديم وزيّنه بالبقدونس وبذور عباد الشمس.
القيمة الغذائية لكل حصة
العنصر الغذائي القيمة
الطاقة 100 كيلو كالوري
البروتين 3.2 جرام
الدهون 5 جرام
مميزات هذه الوصفة
مناسبة لمن يتبعون نظامًا منخفض السعرات الحرارية.
غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
تحتوي على دهون مفيدة من مصادر طبيعية.
سريعة وسهلة التحضير، حتى في منتصف الأسبوع المزدحم.
نصائح إضافية
لتحقيق أقصى استفادة من هذه الوصفة:
تناول الحساء في وجبة العشاء بدون خبز أو مرافقة دسمة.
أضف الزنجبيل الطازج لتعزيز الطعم والفوائد الصحية.
يمكنك استخدام مرق دجاج منزلي خالي من الدهون لمزيد من البروتين.
خلاصة
حساء الجزر والريحان ليس فقط وجبة صحية ولذيذة، بل هو أيضًا أداة ذكية لمن يسعون لتحسين الهضم، تقليل التوتر، وخسارة الوزن بطريقة طبيعية. اجعل هذا الحساء جزءًا من نظامك الغذائي الأسبوعي، وستلاحظ الفرق في صحتك العامة ومحيط خصرك.
