في الوقت الذي ينفق فيه البعض ملايين الدولارات لمحاربة الشيخوخة، أثبتت الأمريكية جولي كلارك (56 عامًا) أن “عكس الشيخوخة” لا يتطلب ثروة، بل أسلوب حياة ذكي ومنضبط. وقد أصبحت حديث العالم بعد أن كشفت عن روتين يومي بسيط لا يتجاوز 4 دولارات فقط، ومع ذلك، جعل عمرها البيولوجي يصل إلى 36 عامًا فقط!
إقرأ أيضا:
🧬 ما هو عكس الشيخوخة؟
“عكس الشيخوخة” هو مصطلح يشير إلى تقنيات وأساليب تهدف إلى إبطاء التغيرات البيولوجية المرتبطة بالتقدم في السن، واستعادة صحة الجسم على المستوى الخلوي والجزيئي. ويشمل ذلك تغييرات في النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والنوم، والمكملات، وغيرها.
وقد اشتهر المليونير الأمريكي برايان جونسون بتجربته الصارمة لعكس الشيخوخة بتكلفة تصل إلى مليوني دولار سنويًا، لكنه لم يكن الوحيد في هذا المجال.
✨ قصة جولي كلارك: عكس الشيخوخة بسعر كوب قهوة!
شارك الكاتب الشهير في الصحة “كريج بروكي” على منصة X (تويتر سابقًا)، قصة جولي كلارك، التي تُصنف في المرتبة الثانية عالميًا في قائمة “أصحاب أطول عمر بيولوجي”، بفضل روتينها اليومي المبهر. إليك خطواتها اليومية:
⏰ 1. الاستيقاظ مبكرًا
تستيقظ جولي بين الرابعة والخامسة صباحًا خلال أيام الأسبوع، وتبدأ يومها بكوب من الشاي الأخضر، والتأمل، والقراءة. أما في عطلات نهاية الأسبوع، تترك جسدها يسترخي دون منبهات.
🏋️♀️ 2. الحفاظ على النشاط واللياقة
تتبع جولي خطة تدريب يومية 6 مرات أسبوعيًا:
3 أيام تمارين رفع أثقال: تشمل حركات مركبة مثل القرفصاء والرفعة الرومانية.
3 أيام تمارين كارديو: بمعدل 60-70% من الحد الأقصى لنبضات القلب.
تنهي يومها الرياضي بـ ساونا 30 دقيقة، ودُش بارد مدته 5 دقائق.
🥗 3. نظام غذائي غني وطبيعي
تتناول يوميًا رطلًا من الخضروات، نصفها خضروات خضراء.
تعتمد على 100 جرام من البروتين.
لا تحسب السعرات، بل تراقب الجودة والتوازن.
💊 4. مكملات غذائية بسيطة
لا تنفق ثروة على الفيتامينات! بل تكتفي بـ:
فيتامين ب المركب
زيت السمك
البروبيوتيك
المغنيسيوم
فيتامين د
😴 5. نوم عميق ومنظم
تنام الساعة الثامنة مساءً.
تمشي قبل النوم 6-9 آلاف خطوة مع موسيقى هادئة.
تتبع طقوسًا مريحة كغسل الوجه والقدمين وتمارين التمدد.
🧠 ما الفرق بين جولي كلارك وبرايان جونسون؟
| المعايير | جولي كلارك | برايان جونسون |
|---|---|---|
| العمر البيولوجي | 36 عامًا | 35 عامًا تقريبًا |
| التكلفة اليومية | 4 دولارات فقط | 5479 دولار يوميًا تقريبًا |
| أسلوب الحياة | طبيعي ومرن | صارم ومكلف |
| التمارين | متوازنة ومتنوعة | شديدة الكثافة |
| المكملات الغذائية | أساسية فقط | عشرات الأنواع يوميًا |
