إذا كنتِ ترغب في خسارة الوزن خلال الأيام الأخيرة من شهر رمضان، فهذه فرصة مثالية، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة التي تساعد في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
إقرأ أيضا:
نصائح لإستغلال آخر أيام في رمضان لخسارة الوزن
ويمكن لاتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة، تقليل السكريات والمقليات، وشرب الكثير من الماء أن يساعدك في خسارة الوزن خلال الأيام الأخيرة من رمضان بسهولة.
وكشف موقع “nilefm” عن بعض النصائح الفعالة لإستغلال الآيام الأخيرة في شهر رمضان لفقدان الوزن بفاعلية، وإليكم أبرزها :
التركيز على وجبات إفطار خفيفة وصحية :
ـ ابدء بالتمر والماء فقط، ثم انتظر 10-15 دقيقة قبل تناول الطعام الرئيسي.
ـ اختار مصادر بروتين مشوية أو مسلوقة (مثل الدجاج، السمك، أو اللحم المشوي).
ـ تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات (مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل).
ـ تجنب الأطعمة المقلية والدسمة التي تعيق فقدان الوزن.
تقليل السكريات والحلويات الرمضانية :
ويجب التقليل من الحلويات واستبدلها بخيارات صحية مثل:
ـ الفواكه الطازجة.
ـ الزبادي بالعسل والمكسرات.
ـ الحلويات المشوية بدلًا من المقلية.
تناول السحور :
التركز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل:
ـ البيض، الفول، الشوفان، الزبادي، والمكسرات.
ـ تجنب المخبوزات والمعجنات التي تسبب الجوع سريعًا.
ـ الإكثار من شرب الماء لترطيب الجسم وتقليل احتباس السوائل.
ممارسة الرياضة بانتظام:
ـ المشي بعد الإفطار لمدة 30-40 دقيقة يساعد في حرق الدهون.
ـ ممارسة تمارين المقاومة أو الكارديو الخفيف قبل السحور تزيد من معدل الحرق.
ـ إذا كنت معتادة على الصيام المتقطع، يمكنكِ التمرين قبل الإفطار بساعة لحرق الدهون بكفاءة.
شرب الكثير من الماء :
ـ اشرب 8-10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور لتجنب احتباس السوائل وزيادة معدل الحرق.
ـ تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تضيف سعرات زائدة.
النوم الكافي يساعد في فقدان الوزن:
ـ النوم من 7-8 ساعات النوم يوميًا توازن الهرمونات وتقلل الشعور بالجوع.
ـ النوم المتقطع أو السهر لساعات متأخرة يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
استغلال الصيام لتعزيز حرق الدهون :
الصيام يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة، لذا استغله باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب الإفراط في الأكل خلال الإفطار حتى لا يتحول الصيام إلى سبب لزيادة الوزن.
