يُعتبر فول الصويا الأخضر، أو ما يُعرف بالإيدامامي، من أكثر الأطعمة الغنية بالمغذيات، حيث يحتوي على البروتينات، الألياف، والمعادن الأساسية التي تعزز صحة القلب، تحارب الالتهابات، وتحسن مستويات الطاقة. في هذا المقال، نستعرض أهم فوائد فول الصويا الأخضر وكيفية دمجه في نظامك الغذائي بطريقة صحية.
إقرأ أيضا
فوائد فول الصويا الأخضر الصحية
1️⃣ تعزيز صحة القلب وتقليل الكوليسترول
✔ يحتوي فول الصويا على بروتينات نباتية تعمل كبديل صحي للبروتينات الحيوانية، مما يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
✔ يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، مما يحمي القلب من الأمراض المزمنة.
2️⃣ الحماية من السرطان
✔ يحتوي الإيدامامي على الجينستين، وهو أحد مركبات الأيسوفلافونات التي تتميز بخصائصها المضادة للأكسدة.
✔ أظهرت الدراسات أن هذه المركبات تحد من نمو الخلايا السرطانية، وخاصة سرطان البروستاتا والثدي.
3️⃣ تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب
✔ الإيدامامي غني بـ حمض الفوليك، الذي يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين، وهي مادة قد تؤثر على إنتاج هرمونات السعادة مثل:
🔹 السيروتونين – يعزز الشعور بالسعادة.
🔹 الدوبامين – يحسن التركيز والتحفيز.
🔹 النوريبينفرين – يساهم في تحسين المزاج والطاقة.
4️⃣ تعزيز الخصوبة والصحة الإنجابية
✔ يحتوي فول الصويا على الحديد والبروتينات النباتية الضرورية لزيادة فرص الحمل وتحسين الخصوبة لدى النساء.
✔ الأدمامي هو مصدر ممتاز لحمض الفوليك، الذي يحمي الجنين من التشوهات الخلقية أثناء الحمل.
5️⃣ دعم صحة العظام والوقاية من هشاشتها
✔ يحتوي فول الصويا الأخضر على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، وهي معادن ضرورية لتقوية العظام.
✔ يقلل من خطر هشاشة العظام خاصة عند النساء بعد سن اليأس.
6️⃣ تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الأداء البدني
✔ يعد فول الصويا الأخضر مصدرًا رائعًا للحديد، مما يساعد على إنتاج الطاقة والتقليل من الشعور بالتعب والإرهاق.
✔ يساعد في تحسين أداء العضلات، مما يجعله خيارًا مثاليًا للرياضيين.
7️⃣ دعم صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الالتهابات
✔ يحتوي الإيدامامي على الألياف الغذائية التي تحسن من عملية الهضم وتقلل من خطر الإمساك.
✔ يحتوي على الكولين، وهو عنصر مهم لصحة الأعصاب والذاكرة، ويعمل أيضًا على تقليل الالتهابات المزمنة.
كيفية تناول فول الصويا الأخضر بطريقة صحية؟
يمكنك إضافة الإيدامامي إلى وجباتك اليومية بالطرق التالية:
🔹 تناوله كوجبة خفيفة بعد سلقه على البخار ورشه بقليل من الملح.
🔹 إضافته إلى السلطات والباستا لمنحها قيمة غذائية أعلى.
🔹 تحضيره على شكل حمص بالإيدامامي كبديل لحمص الحمص التقليدي.
🔹 إضافته إلى الأرز أو تحضير شوربة فول الصويا للحصول على مذاق مميز.
وصفات لذيذة باستخدام فول الصويا الأخضر
1️⃣ طريقة عمل الإيدامامي على البخار
🔹 المكونات:
✔ 2 كوب من فول الصويا الأخضر (إيدامامي).
✔ ملعقة صغيرة من الملح.
✔ ماء مغلي.
🔹 طريقة التحضير:
1️⃣ اسلق الإيدامامي في الماء المغلي لمدة 5-7 دقائق.
2️⃣ صفِّه وأضف إليه رشة من الملح.
3️⃣ استمتع به كوجبة خفيفة صحية ومغذية!
هل يساعد فول الصويا الأخضر في فقدان الوزن؟
✔ نعم! يحتوي فول الصويا الأخضر على كمية عالية من الألياف والبروتين التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
✔ يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة، مما يساهم في إنقاص الوزن بطريقة صحية.
✔ أظهرت الدراسات أن تناول ألياف الصويا يوميًا يمكن أن يقلل من مؤشر كتلة الجسم (BMI) ويحسن صحة الأيض.
