أثارت دراسة حديثة أجرتها جامعة الملك سعود في المملكة العربية السعودية مخاوف كبيرة بشأن تأثير استخدام الهواتف الذكية قبل النوم على جودة النوم والصحة العامة. ونُشرت نتائج الدراسة في موقع “سيري لايف”، حيث سلطت الضوء على العلاقة المقلقة بين استخدام الهواتف الذكية واضطرابات النوم.
إقرأ أيضا:
تفاصيل الدراسة:
- شملت الدراسة 435 شخصًا بالغًا، حيث كشفت النتائج أن 98% من المشاركين يمتلكون هواتف ذكية، و90% يستخدمونها قبل النوم.
- 41.7% من المشاركين يعانون من جودة نوم سيئة، وهو ما أظهر ارتباطًا بين استخدام الهاتف ليلاً وزيادة خطر الأرق واضطرابات النوم.
- الأفراد الذين يستخدمون الهواتف لمدة تتراوح بين 16 إلى 30 دقيقة قبل النوم كانوا معرضين لمشاكل النوم بمقدار الضعف.
- أما الذين يستخدمون هواتفهم لمدة 31 إلى 45 دقيقة، فقد زاد خطر اضطرابات النوم لديهم بأكثر من 3 أضعاف.
الخلاصة: كلما زاد استخدام الهاتف الذكي قبل النوم، زادت احتمالية مواجهة مشاكل واضطرابات النوم.
كيف يؤثر الهاتف الذكي على النوم؟
🛑 العامل الأساسي وراء هذه التأثيرات هو الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية، والذي يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين – الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
🗣️ خبيرة النوم “روزي دافيدسون” أوضحت أن:
✔️ التعرض للضوء الأزرق قبل النوم يؤخر النعاس ويؤدي إلى أرق طويل الأمد.
✔️ استخدام الهاتف فور الاستيقاظ قد يؤثر سلبًا على المزاج والصحة العقلية طوال اليوم.
✔️ الدماغ يحتاج إلى فترة انتقالية من الاستيقاظ إلى النشاط الكامل، والاستهلاك الفوري للمحتوى الإلكتروني قد يعطل هذه العملية ويزيد التوتر.
نصائح لتحسين جودة النوم وتجنب تأثير الهواتف الذكية:
✅ تقليل وقت استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل – يساعد في استعادة دورة النوم الطبيعية.
✅ استخدام الوضع الليلي (Night Mode) على الهاتف لتقليل تأثير الضوء الأزرق.
✅ تجنب تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار قبل النوم، لأنها قد تزيد من التوتر والقلق.
✅ إطفاء الإشعارات والتنبيهات ليلاً لمنع الاستيقاظ المتكرر بسبب الاهتزازات أو الأصوات.
✅ استبدال استخدام الهاتف بقراءة كتاب أو ممارسة التأمل لتحضير الجسم للنوم العميق.
✅ ترك الهاتف بعيدًا عن السرير لتقليل الإغراء باستخدامه قبل النوم أو فور الاستيقاظ.
