يعتمد الكثير من الأشخاص في الفترة الأخيرة على نظام الصيام لخسارة الوزن، وهناك من يختار النظام المتقطع وآخر يعتمد على النظام العكسي، وهما نوعان من أنواع الصيام الذي يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. ولكن ما الفرق بينهما وأيهما الأفضل؟
إقرأ أيضا:
يهدف نظام الصيام المتقطع للتخلص من الوزن الزائد ويركز على مدة الصيام ويمكن أن يكون في أي وقت من اليوم. ويعتمد على فكرة الصيام لمدة 16 ساعة ثم تناول الطعام لمدة 8 ساعات، على أن يتم تناول الطعام في حدود وساعات معينة.
أما الصيام العكسي يركز على توقيت الأكل بحيث يكون في الصباح الباكر حتى العصر، ليناسب إيقاع الجسم الطبيعي. ويتضمن الصيام لمدة 20 ساعة، ثم تناول الطعام لمدة 4 ساعات. ويعتمد على تناول الطعام في ساعات النهار المبكرة والتوقف عن الأكل قبل المساء، وفقاً لساعة الجسم البيولوجية، مثل تناول أول وجبة في الصباح الباكر وآخر وجبة تكون بعد 6-8 ساعات، حيث يصار الى التوقف عن الأكل قبل غروب الشمس، مما يحسن الهضم وتنظيم الهرمونات.
وللردّ عن سؤال أيّهما أفضل لخسارة الوزن، يؤكد الأطباء أن الصيام المتقطع مناسب لمن يفضلون الأكل في المساء. أما الصيام العكسي يناسب من يريد تحسين الهضم، النوم، والطاقة خلال اليوم.
أما اختيار الأفضل فيعتمد على أسلوب حياتك وأهدافك الصحية، لذا فالصيام المتقطع يمكن أن يكون أفضل لفقدان الوزن لأنه يسمح بتناول الطعام لمدة 8 ساعات، مما يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع، بينما العكسي يعتمد على الصيام لفترة زمنية طويلة مما يتسبب في ضعف حرق الدهون.
