توجد العديد من العلاقات المرهقة التي تؤثر سلبًا على الصحة النفسية وتستهلك الطاقة بشكل كبير، مما يجعل الابتعاد عنها صعبًا، ويتركك عالقًا في حالة من التوتر والضغط. تُعرف هذه العلاقات بأنها علاقات غير آمنة أو “توكسيك”، حيث يغلب عليها التلاعب العاطفي والصراعات المستمرة.
إقرأ أيضا:
علامات العلاقات المرهقة وغير الصحية
بحسب منى حمدي، استشاري الصحة النفسية، هناك مجموعة من العلامات الثابتة التي تميز العلاقات غير الصحية:
خلافات متكررة:
مشاكل وخناقات مستمرة دون حلول واضحة.استنزاف الطاقة والوقت:
تُشعرك العلاقة بالإرهاق والضغط النفسي بشكل دائم.ضعف التواصل:
غياب النقاش الصحي، وسيطرة الجدال بدلاً من التفاهم.إعاقة الطموح:
تؤثر العلاقة على تطلعاتك وأهدافك في الحياة.التلاعب العاطفي:
تشمل الابتزاز العاطفي والاستهانة باحتياجاتك ومشاعرك.التهديد المستمر:
الخوف من الهجر أو العقاب، مما يضع الطرف الآخر في موقف سيطرة.الإيذاء البدني أو النفسي:
قد تشمل العلاقة سلوكيات عنيفة أو مؤذية بشكل مباشر.
كيف تتعامل مع العلاقات غير الآمنة؟
إذا تأكدت من وجود علاقة مرهقة أو غير صحية في حياتك، ينصح الخبراء باتباع الخطوات التالية:
1. إنهاء العلاقة تمامًا (إن أمكن):
- إذا كانت العلاقة قابلة للانتهاء، يجب إنهاؤها بشكل نهائي وبلا تردد.
- ركز على حماية صحتك النفسية واحترام احتياجاتك.
2. التعامل بحذر مع العلاقات الإجبارية:
في بعض الحالات، لا يمكن إنهاء العلاقة (مثل العائلة أو العمل)، وهنا يُنصح بـ:
- خفض التواصل: تقليل الاتصال إلى الحد الأدنى اللازم.
- وضع حدود واضحة: تأكد من عدم السماح للطرف الآخر بتجاوز تلك الحدود.
- التعبير عن تحفظاتك: كن صريحًا في رفض السلوكيات المؤذية أو المسيئة.
- تعزيز استقلاليتك: اعمل على بناء أهدافك الشخصية بعيدًا عن تأثير العلاقة السلبية.
3. اطلب الدعم النفسي:
في بعض الحالات، قد تحتاج إلى استشارة مختص نفسي يساعدك على تجاوز تأثير هذه العلاقة.
