في شهر رمضان، يُعتبر الاختيار الذكي للوجبات عاملاً مهماً للحفاظ على النشاط وتقليل الإحساس بالجوع والعطش خلال النهار. الفواكه هي إحدى الخيارات المثالية خاصةً في السحور لما تحتويه من ألياف وسوائل وعناصر غذائية مهمة.
إقرأ أيضا:
قائمة بأفضل الفواكه للسحور
1. البطيخ
- يحتوي على 92% ماء، مما يساعد في ترطيب الجسم.
- غنيّ بالألياف القابلة للذوبان، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويقلل من الإمساك.
2. البرتقال
- غني بفيتامين سي والألياف.
- يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
3. الموز
- يحتوي على البوتاسيوم الذي يوازن نسبة السوائل في الجسم.
- يساعد على تهدئة الأعصاب ويقلل من الشعور بالتوتر.
4. التفاح
- غني بالألياف ومضادات الأكسدة.
- يمنح شعوراً بالشبع لفترات طويلة ويحسن صحة القلب.
5. الفراولة
- تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين سي.
- تعزز صحة الجسم وتحميه من الجفاف.
6. الجريب فروت
- يحتوي على 90% من الماء.
- يساعد في تعزيز عملية الهضم وتقليل الوزن.
7. العنب
- غني بالماء ومضادات الأكسدة.
- يمنع تهيج المعدة ويقلل من عسر الهضم.
8. الأفوكادو
- يحتوي على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- يساعد في تنظيم السكر في الدم ويحمي القلب.
9. التين
- غني بالألياف الغذائية.
- يساهم في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
10. المانجا
- تحتوي على الألياف وفيتامينات مهمة.
- تقلل من مستويات الكوليسترول وتحسن صحة الجهاز الهضمي.
المكسرات والفواكه المجففة
- المكسرات:
تحتوي على الدهون الصحية والبروتين والألياف، مما يعزز الشعور بالشبع ويمنح طاقة طويلة الأمد. - الفواكه المجففة:
تمد الجسم بالسكريات الطبيعية والطاقة، وتساعد في تعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.
نصائح للسحور المثالي
- تجنب تناول الحلويات في السحور لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
- ركّز على تناول الفواكه التي تحتوي نسبة عالية من الماء والألياف.
- اجعل التمر والمكسرات جزءاً أساسياً من وجبة السحور لما لهما من فوائد غذائية وصحية.
- تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على فواكه ومصادر طبيعية للطاقة.
