
عندما يتعلق الأمر بزيادة هرمون التستوستيرون، يلجأ الكثيرون إلى التغذية الطبيعية للحصول على أفضل النتائج. ومن بين الأطعمة التي تحظى باهتمام خاص هو الثوم، الذي يُعرف بخصائصه الفريدة وفوائده الصحية العديدة. ولكن هل يستطيع الثوم حقًا رفع مستويات التستوستيرون، أم أن الأمر مجرد خرافة؟
إقرأ أيضا
العلاقة بين الثوم والتستوستيرون: ماذا تقول الدراسات؟
أظهرت دراسات علمية متعددة أن الثوم يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات التستوستيرون بفضل احتوائه على مركبات نشطة بيولوجيًا، مثل:
- الأليسين (Allicin)
- S-أليل سيستين (S-Allyl Cysteine)
- كبريتيد ثنائي الأليل (Diallyl Disulfide)
تعمل هذه المركبات على تقليل التوتر التأكسدي، وتحفيز إنتاج هرمون الملوتن (LH)، الذي يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم إنتاج التستوستيرون داخل الخصيتين.

أبحاث علمية تؤكد التأثير
في دراسة سريرية عام 2001، وُجد أن مكملات الثوم أدت إلى ارتفاع ملحوظ في مستويات التستوستيرون لدى الفئران الذكور بعد شهر واحد فقط من الاستخدام. كما وجدت دراسة حديثة عام 2021 أن مركب S-أليل سيستين الموجود في الثوم يمكن أن يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل كبير.

فوائد أخرى للثوم: ليس فقط للتستوستيرون!
1. تنظيم ضغط الدم
يساعد الثوم في خفض ضغط الدم وتقليل خطر أمراض القلب بفضل مركبات الكبريت التي توسع الأوعية الدموية وتحسن تدفق الدم.
2. تقوية جهاز المناعة
يُعرف الثوم بخصائصه المضادة للالتهابات، حيث يساعد في محاربة البكتيريا والفيروسات وتعزيز مقاومة الجسم للأمراض.
3. خفض مستويات الكوليسترول
يعمل الثوم على تقليل الكوليسترول الضار (LDL) دون التأثير على الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
4. مضاد للأكسدة ومضاد حيوي طبيعي
يحتوي الثوم على مضادات أكسدة قوية تقلل من آثار الجذور الحرة، مما يساعد في تقليل الإجهاد البدني وتحسين تعافي العضلات بعد التمارين الرياضية. كما أن مركب الأليسين يمنحه خصائص مضادة للبكتيريا، مما يجعله مضادًا حيويًا طبيعيًا.
5. إزالة السموم من الجسم
يساعد الثوم في تنقية الجسم من السموم من خلال تحفيز إنتاج الجلوتاثيون، وهو مضاد أكسدة مهم يدعم عملية إزالة السموم في الكبد.
كيف يمكن تناول الثوم لزيادة التستوستيرون؟
للحصول على أفضل النتائج، يُفضل:
✅ تناول الثوم النيء على معدة فارغة (لكن بحذر، فقد يسبب تهيج المعدة لبعض الأشخاص).
✅ إضافته إلى الطعام بانتظام لتعزيز الفوائد الصحية.
✅ تناول مستخلصات الثوم كمكمل غذائي لمن يعانون من مشاكل في تناول الثوم النيء.
الخلاصة: هل الثوم يزيد هرمون التستوستيرون؟
✅ نعم! أظهرت الدراسات العلمية أن الثوم يساعد في رفع مستويات التستوستيرون بفضل مركباته النشطة.
✅ بالإضافة إلى ذلك، يقدم فوائد صحية متعددة، مثل تقوية المناعة، تحسين صحة القلب، وتقليل التوتر التأكسدي.
✅ إدراج الثوم في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يكون خطوة ذكية لتحسين الصحة العامة وزيادة التستوستيرون بشكل طبيعي.